保健养生的方法，腹式呼吸法几乎可以叫板所有的长寿法

保健养生的方法，腹式呼吸法几乎可以叫板所有的长寿法

老子曾说过天地就像一个风箱，其实我们人体也是一个风箱，我们可以从腹部体会出来，我们在呼吸时，腹部隆起、收缩就像是在拉风箱一样，这个风箱拉好了，我们的生命之火自然也会烧得旺旺的!艾尼森提示呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。

人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中1/3的能力。为什么会这样呢?这是因为在日常的生活中，由于人为的因素，我们的呼吸一般是任意和不规律的。大多数人呼吸浅短、缺乏规律，违反身体呼吸系统自然之律动。这样，身体不能吸收足够的宇宙能量，神经系统逐渐受损害，内分泌系统不能正常起到作用，结果身体开始丧失力量和活力。这就是现代人为什么总感觉疲劳和沮丧的重要原因之一。

人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，甚至呼吸方式可以高度地反映出一个人的情绪情感。当人们心烦意乱的时候，如沮丧、悲痛、抑郁时，呼吸就会变得很慢和没有规律;在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸则变得迅速、表浅和混乱。连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍内分泌的固有功能，最终使体质变得虚弱。

瑜伽认为，人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又匆忙，人一定早逝。一些常年坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧，于是经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。相反，那些呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，可获得健康长寿。自古有千年鹤、万年龟的说法，鹤与龟因缓慢温和的深呼吸法而长寿，足见缓慢呼吸是长寿的关键。

《黄帝内经》中曾描述一次呼吸应该是6.4秒。大家自己可以算一下，我们现在每一次呼吸是多少秒?我们自己静下心来，对着手表，测一测自己的呼吸，呼一次吸一次为一个周期，计算1分钟有多少次，一个周期又是多少秒?多数情况下都是3.3秒，也就是说我们现在的呼吸，比古人的呼吸要快了将近1倍。

把呼吸放慢是一种有效的养气方法，我们要争取能把它放慢到6.4秒，并形成一种习惯。应该怎么来做?

这里介绍一种腹式呼吸的方法。艾尼森了解到所谓腹式呼吸就是丹田呼吸，靠横膈膜升降的力量来吸气与吐气，吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入。经常进行腹式呼吸，可以使气沉丹田，令阳气下潜，气息深沉缓慢，这样有利于稳定心神。进行腹式呼吸时，通过横膈膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑的血液循环，增强其机能。

正确的腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次上述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。

腹式呼吸有4个要求，要做到4个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头;长，时间要拉长，要放慢;匀，一定要匀称;细，就是要细微，不能粗猛。这4个要求，一开始的时候是有意识地去练，久而久之，就会变得自然了。

平时爱吸烟的男人，护肺的最好方式就是学会腹式呼吸。有数据表明，从30岁开始，男性的肺功能也开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60%～70%，是仅仅20%左右，而如果到了70岁再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。

老子曾说过天地就像一个风箱，其实我们人体也是一个风箱，我们可以从腹部体会出来，我们在呼吸时，腹部隆起、收缩就像是在拉风箱一样，这个风箱拉好了，我们的生命之火自然也会烧得旺旺的!

中医认为，凡是事物的发展变化及其功能状态类似亢进、兴奋等功能的都属阳，艾尼森提示所以，性格刚强坚韧，心情兴奋愉快，生活态度积极向上等都属阳。当一个人的情绪不好时，体内也阴了天，如果我们转变一下情绪，转换为积极乐观的态度，我们的身体也会晴空万里。对于30岁的男人来说，保持愉快的心情，以养护一身的阳气，是非常重要的。

——转自道法自然《一本书,解决男人所有健康问题》

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