如何拉筋好呢?香港名医朱增祥为我们推荐了两种方法

如何拉筋好呢?香港名医朱增祥为我们推荐了两种方法

(1)卧位拉筋法。将两张稳固的椅子摆放近墙边，坐在靠墙椅边上，臀部尽量移至椅边;躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱上，左脚屈膝落地，尽量踩在地面上，双手举起平放在椅上，做10分钟。期间左脚也可作踏单车姿势摆动，这样可以放松髋部关节。移动椅子到另一面，再按上述方法，左、右脚转换，再做10分钟。

(2)立位拉筋法。可在家里的门框边上做，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量向后伸直;身体正好在与门框平行，头部保持直立，两眼目视前方，然后慢慢向下压腿;站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。

当然，并不是所有的人都能进行这种拉筋方法，凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法。

除了这两种拉筋方法外，还有一种更简单的拉筋方法。非常简单，而且我在坚持使用一段时间后，发现也很有效果。艾尼森提示这种拉筋方法就是保持3至5分钟的仰卧睡姿，这的确是那些想健身又不愿付出努力的懒男人的理想健身方法。

仰卧睡姿?乍一听就感觉很简单!不过，需要掌握一些窍门。你可以在晚上临睡前，躺在床上，把身体摆放成一个“大”字仰卧。保持全身肌肉放松，不着丝毫之力，让身体最大限度平展，同时，耳听身后的声音，闭眼就内视自己的印堂，睁眼就向上向后看。

这种方法是利用地球自然重力拉筋，把拉筋的过程放长放缓;全身相连的筋同时得到拉伸。刚开始效果可能不明显，一旦身体渐渐适应了这种姿势，效果就会显现出来了。这种方法最大的好处就在于身体的反应是缓慢进行的，等到身体有明显反应时，健康状况已经改善，身体能够应付产生的变化。

筋不仅要拉好，还要调养好。我们知道，春天宜养肝，而肝主筋，所以春天在养肝的同时还要养筋。这时除了多做伸筋压腿运动外，还可以多吃养肝阴、肝血的药食，以养肝柔筋。根据中医以脏养脏的理论，适当多吃点牛筋或猪蹄可以养筋。

有人会问，我常年打球、游泳、跑步，也会筋缩吗?会!为什么?艾尼森提示有的人运动时不热身，有的人简单活动几下，这样的热身运动根本起不到什么效果。你看奥运会，那些运动员在比赛前早已做好一切必需的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动场只是再松一松，这样才会取得好成绩。如果你不做充分的热身运动，筋就会受限制，筋拉不开，不仅难以取得好成绩，还容易受伤。这就是为什么那些运动员热身的原因。

——转自道法自然《一本书,解决男人所有健康问题》

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