练练瑜伽——高压力下男人的最佳选择

本文位置:男士喷剂> 养生保健 发布日期:2019/8/30 8:12:12 阅读了

练练瑜伽——高压力下男人的最佳选择

当你沉浸在瑜伽的快乐中时,作为男人你会发现,瑜伽不仅是一种哲学观,更是一种完美的生活方式。

很久以前,古代印度最早的瑜伽练习者,其实是一群披着僧衣的僧侣和腰下配剑的武士们。一位瑜伽教师在他的书中说:“传统印度瑜伽并不适合每一个人,只适合男人,因为在远古时代,瑜伽本来就是专为男人所设计的,尤其适合运动型的肌肉男。”但是发展到近代,瑜伽却越来越受女人们欢迎,它成为女人们雕刻S曲线的秘技。

如今,瑜伽再次重返男性时代,越来越多的男性开始倾心于瑜伽。据统计,美国有超过350万的男性在练习瑜伽。“瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度,让他们更强壮,表现更出色。”

为什么瑜伽重新被男性接受呢?如果你没有经历过30岁以后的熬夜心慌,没有经历过上班以后的爬山殿后,没有经历过事业瓶颈期的工作短路,这节完全可以PASS掉。艾尼森提示,那么我们继续。

现代男性压力大,身体阳气耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到“身体大不如前”的窘境:过去千杯不醉,现在却很容易被“摆平”;过去加班可以几天几夜连轴转,现在没到下班就已经疲劳不堪,甚至连闺房乐趣都大减……一本名叫《我们如何、为何老去》的书中这样说:“男性30岁后的整体生理状况,正如抛物线般,每年以一个百分点的速度递减。”

男人的游戏规则让他们的健康问题更加突出。社会对男人的要求比较单向——只允许男人表达他们成功的一面。于是男人面对压力的时候,宣泄渠道少,经常忽略自己身体的状况,直到血压升高、心脏出现问题。一份调查表明,慢性压力导致心脏病和癌症发生的几率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍;而且中年人不易控制自己的情绪压力,濒临死亡的机会从15%上升至50%。

如果男性朋友能坚持正确的瑜伽练习,那么以上大部分问题都会化解。坚持正确的瑜伽练习,可以使你的皮肤毛孔打开,汗液连同体内的污垢顺畅地排出,可调节体温,并保护身体的阳气。通过瑜伽梳理并按摩脏腑经脉,可使周身通畅,平衡全身的气血,令身体感觉舒适。此外,瑜伽还能帮助你远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来。

瑜伽中最重要的是静坐,瑜伽静坐类似于磁盘碎片整理过程,整理过程尽量不再打开其他的程序,大脑也是如此,尽量不想事情,否则,整理过程总是从头开始,总也整理不完。只有身体处于相对静止的状态,身体内部的自动调节系统才能发挥作用。睡觉虽也能达到体内自我调整,但效果却差太远了。睡觉类似于电脑的休眠,这不仅是主动与被动的区别,更重要的是本质不同。

静坐的姿势有很多,其中“莲花坐”是静坐中最好的姿势,它能平静和控制整个神经系统。英国和印度的许多医生和科学家,对此种坐姿进行了许多试验,发现甚至不需参禅,而仅用这种坐姿,便几乎能立刻平静脑波。很明显,这个姿势在静坐中很能帮助我们集中精神。

“莲花坐”的方法:双腿伸直平坐于地面上,以双手握住右脚脖子,将右腿放在左大腿上,脚心朝上;以双手握住左脚脖子,将左腿放在右大腿上,脚心也朝上;注意,膝盖不要上浮;然后挺直脊背,收紧下巴;完成莲花坐后,静静地自然呼吸,直到心平气和为止。

平时缺乏运动的男人刚开始要完成这个动作很困难,需要坚持一两个月才能完成。如实在不能完成此动作,也可以进行“简易坐”,就是我们平时的盘腿:坐在地上;两腿向前伸直,自然呼吸;双腿交叉,左脚压在右腿下方,右脚压在左腿下方,同时挺直脊背,下颌收紧。

静坐时间由每次10分钟增至20分钟,再由20分钟增加到30分钟,若能经常坐半小时,3个月后,必见功效。

如果你对静坐已心领神会了,你可以接着进行下边的瑜伽动作了——

台湾一家《康健》杂志特别针对30岁男性常见的腰酸背痛和情绪烦闷,搭配出一组三式强化脊椎的瑜伽动作,让男人轻松享受瑜伽之美的同时,也享受到了健康的快乐!

蝴蝶式:这是一个热身动作,它能使你烦乱的心情变得平静。方法:取坐位,将双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往前靠直到碰地;慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

牛头式:这个动作可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。方法:坐下,两腿向前伸直;左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁,此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方;注重身体打直,双脚膝盖要对叠在一起;左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手;眼睛凝视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟;放松,复原。左右换边再做一次。

骆驼式:这个动作可以加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛,尤其适合那些经常长时间伏案工作的人练习。方法:双腿与肩同宽跪下;手抓住脚踝,身体呈弓状;臀部往前,记得腿要与地面垂直;深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

当你沉浸在瑜伽的快乐中时,作为男人你会发现,瑜伽不仅是一种哲学观,更是一种完美的生活方式。艾尼森提示往小了说,负责任、有节制、超越得失,身体的能量完全可以支撑雄韬大略,那是真男人才懂得的生活方式;往大了说,内圣外王,天人合一,哪个男人没有过这样的梦想?

——转自道法自然《一本书,解决男人所有健康问题》

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练练瑜伽——高压力下男人的最佳选择

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