健走运动养生——留住青春从腿开始

健走运动养生——留住青春从腿开始

人的肝经、脾经、肾经都通过腿部、脚部，所以运动方面可以偏重在脚部方面，而健走正好能锻炼这三处经脉，因此健走有护肝、健脾、养肾的功效。经常饮酒、消化功能不好、肾气虚弱的男士，可以通过健走找回“与青春有关的日子”!

艾尼森提示，30岁了，陪老婆逛街提点东西，开始不停地抱怨，走起路来也是拖拖拉拉，完全没了20岁谈恋爱时的那种生龙活虎劲儿了;30岁了，上楼明显感觉不如以前了，跑两步也是气喘吁吁……这显然是人的腿没劲儿了。

《素问?阳明脉解》中说：“四肢者诸阳之本也，阳盛则四肢实，实则能登高也。”四肢是人体阳气的根本，阳气旺盛则四肢充实有力，所以能跑、能跳、能登高。很多男人一过了32岁，阳气日渐虚弱，这时首先表现在四肢上，阳气一弱四肢便会无力。“人老腿先老”便是这个道理。30岁男人预防腿老的有效办法就是多运动。

也许对于30岁的男士来说，除非是自己感兴趣的运动，否则很难让他们踏踏实实地去运动。而健走是一个比较适合男性朋友的项目，它不仅具有不错的健身效果，而且做起来也相对简单，这可是对那些懒男人最直接的关怀哦!

美国心脏病学之父怀特第一个提出步行对健康有特殊益处，他主张应把每天步行锻炼作为一种规律性的终身运动方式。他还身体力行，每天步行运动。到中国访问时，怀特已是耄耋老人，住在12层楼，上下楼都是自己走，不乘电梯。怀特博士还这样宣传他的健康理念：“步行就是我的保健医生。”

生活中，很多人习惯了饭后“走一走”或没事“遛遛弯儿”，认为这就等于健身了。这种溜弯走步方式，从走步的质量、数量上看，其健身的效果是非常低的。因此，健走和我们平时“遛弯儿”是有区别的：一是强度不同，健走的心率必须达到一定的要求;二是时间不同，健走必须坚持半个小时以上;三是健走的姿势不同于散步，要求摆臂跨步的幅度大，同时要做到有节奏的深呼吸。

对于30岁的男人来说，健走更有意义。人的肝经、脾经、肾经都通过腿部、脚部，所以运动方面可以偏重在脚部方面，而健走正好能锻炼这三处经脉，因此健走有护肝、健脾、养肾的功效。经常饮酒、消化功能不好、肾气虚弱的男士，可以通过健走找回“与青春有关的日子”!

如何健走最有效果呢?健走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

健走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常情况下，体质良好的30岁男性以每分钟120～140步为宜。艾尼森提示一般来说，一年四季都可以进行健走，但是以秋季为最好。秋天是锻炼的好季节，但根据“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时人体阴精阳气正处在收敛、内养阶段，运动也应适度，以防出汗过多，阳气耗损。而健走的运动量适中，正适合人们在秋季运动!

不仅仅是健走，其实任何运动都有良好的健身效果，但是必须有一个坚持的过程。如果你只是三天打鱼两天晒网，那再好的运动也只是徒劳。

——转自道法自然《一本书,解决男人所有健康问题》

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