提升男人性能力的传统气功功法

提升男人性能力的传统气功功法

1. 男性七步回春功

（1）按摩脚根部的功法

1）两脚伸直分离坐好，轻轻闭眼。

2）摩擦右脚根部3.20～30次。

3）同样摩擦左脚根部20～30次。

（2）按摩内腿的功法

1）两脚分开伸直坐好，轻轻闭眼。

2）左手贴在右手上，重叠的双手放在左腿内侧按摩2～3分钟。按摩时一定要从膝盖向腹部拉过来，否则就没有效果。

3）两手相反重叠，按摩右腿内侧，同样按摩2～3分钟。

（3）强化腰部的重要性

男性腰部气血衰弱通常是性机能衰退的原因，所以促进腰部气血流动活泼，也就是促使性器官气血流动活泼。

（4）满足性生活的腰部功法一——抱膝式

1）两膝竖起坐好。

2）两手抱住双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖。

3）抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气。2）和3）重复5次至7次。

（5）满足性生活的腰部功法二——仰卧抬身式

1）仰卧闭眼，两手握紧放在身体两侧，从口吐气，从鼻吸气。

2）从口吐气，两手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，两手尽量接近脚。

3）吐气之后，闭口，从鼻吸气，上半身向后倒，恢复原来的姿势。

以上步骤重复3次。这种功法，是测验身体的年轻度诊断的方法，不只对性器官有利，同时也能促进肝脏、肾脏的气血流动活泼，对恢复性机能功效非常大。

（6）冷浴法

冷浴法是向男性的性器官泼水，重要的是泼水的部位。阴茎里面（下方）有一条缝合似的筋，在此部位泼水刺激是冷浴法的要点。另外，冷热水交替泼也是要领。

1）一只手扶住阴茎往上轻按，泼热水3～5次。

2）同样泼水3～5次。以上步骤重复5～6次。

（7）强精法

1）浸在洗澡水中，脚伸直坐好，左手盖住整个阴囊。

2）盖住阴囊的手轻压睾丸50次。

3）若阴茎勃起，在浴池中抬起腰部，右手摩擦尾骶骨附近。

4）继续摩擦到不勃起为止。

2. 真气运行法

本功法具有健肾补脑作用，督脉贯通后，真气在任督脉内运行（小周天），头顶百会穴和丹田产生相互吸引的磁性力量，这样肾中元阴元阳可上达髓海而还精补脑，五脏精华又下归丹田，补充肾精，两者相辅相成，互相补充，使人体由衰返壮。

从生理学观点看，督脉贯通后，可促使肾上腺和脑垂体间互相激惹、互相滋补、生机旺盛。

早在战国初期的《行气玉佩铭》中已有真气运动的记载，内中指出：“行气——深则蓄，蓄则伸，伸则下，下则定，定则固，固则萌，萌则长，长则退，退则复，天其本在上，地其本在下，顺则生，逆则死。”经会阴、尾闻、命门向后窜动，夹脊向上，透玉枕直达脑海，继而又下行丹田，称为小周天。兹将练功法介绍如下：

第一步：呼气注意心窝部

方法：取站、坐、卧式，口唇微闭，舌舐上腭，双目微闭，排除杂念。先注意观鼻尖片刻，随即闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，使其别发出声，在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。久久行之，真气即在心窝部集中起来。如果仍然杂念纷扰，可用“数息法”，即呼气默数一，再呼气默数二，这样一直数到十数，再从一反复操作，直到杂念不再兴起，即可放弃数息法。入静后，呼气时真气要入丹田，不要在呼气上打扰。

时间：每天早中晚各1次，共3次，每次20分钟，一般认真操作，10天即可完成第一步的功候。

反应：练习3～5天即感到心窝部沉重；5～10天，每次呼气时都感到有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。

效果：开始几天由于不习惯，会感到头晕，腰背酸痛，呼吸不自然，这是自然现象，不要有顾虑，只要坚持锻炼就会变得自然。

第二步：意息相随丹田趋

方法：当第一步功夫练到每一呼气，即感心窝发热后，就可以意息相随，呼气时应延伸下沉的过程，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推进。不可操之过急，如果用力过大可产生不舒服的感觉。

时间：依法每日3次，每次25～30分钟，10天就可气沉丹田。

反应：每次呼气都感到一股热流送入丹田，小腹有时作响，肠蠕动增强，矢气现象增多。这是真气运到小腹，肠功能发生改变，驱逐邪气的表现。

效果：由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善，真气沉入丹田后，周围脏器（如大小肠，膀胱，肾等）都逐步发生生理上的改变，一般都感到食欲增进，大小便异常有改善等。

第三步：调息凝神守丹田

方法：当第二步功到丹田有了明显的感觉时，就可以把呼吸有意无意地止于丹田。不要再过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液。可任呼吸自然，只将意念守在丹田部位。

时间：每日3次，每次增至半小时以上。这一段是在丹田培养实力阶段，所需时间较长，40天左右可感到小腹充实有力。

反应：

基于第二步气沉丹田，小腹发热明显，十数日后小腹内形成气流，随着功夫的加深，气流也越来越大，小腹力量充实。待力量蓄足后，即可向下游动，此刻练功者有时会感到阴部作痒，会阴跳动，腰部发热等，以上感觉出现的迟早可因人而异。

效果：由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。通过练功不断地给肠胃增加热能，脾胃消化能力增强，体重增加，精力充沛，元气充足，肾功能增强，对阳痿有一定疗效，对女子月经不调也有一定疗效。第四步：通督勿忘复勿助方法：意守丹田40天后，真气充实到一定程度，有了足够的力量时，即沿脊柱上行，上行时，意识应伴随着真气（勿忘），如果真气到某处停下来，也不要用意识向上导引（勿助）。这种上行速度的快慢是由丹田之力来决定的。若实力不足，它就会停下来不动。待丹田力量充实后，自然继续上行。若急于通关，努力导引，会和丹田力量脱节，这是非常有害的。因此必须任其自然，真气的活动情况是不以人的意志为转移的。如果上行到玉枕关通不过，内视头项就可以通过了。

时间：每天可酌情增加坐功次数，每次时间也应延长到40分钟或一小时左右。至于通关时间则因人而异，有的人刹那间就通过了，这样通过力量很猛，震动也很大。有人须经数小时或数天才能通过。大多数是在1周左右。

反应：在第三步的基础上练功者自觉丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，命门处真气活跃（即“肾间动气”），有一股力量沿脊柱上行。在督脉未通之前，背部常有向上拔的感觉。头则有箍紧之感，这是通督前必有的现象。有些人遇到此种情况，常产生惧怕心理，不敢再练，前功尽弃，殊为可惜。这一阶段必须坚持练功，一旦督脉通过后自然轻松愉快，通督是一个飞跃，故称为“积气冲天”。

效果：督脉通畅后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，一呼一吸形成任督循环。这时才能体会到“呼吸精气，独立守神”的真谛。精气不断地补益脑髓，大脑皮层的功能增强。凡肾精亏擐引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软等症状都会逐步消失。

第五步：元神蓄力育生机

方法：一般仍意过丹田。通督以后，各个经脉都相继开通。如头顶百会穴处出现的活动力量，可意守头顶。灵活掌握，所谓“有欲观窍，无欲观妙”也就是练功不同阶段的处理方法。

时间：每日3次，每次1小时以上，时间越长效果越好。需要1个月左右的时间，各种触动现象才能逐渐消失，只余下丹田与上丹田之力显得更加集中旺盛。

反应：在通督脉的前后数十天内，全身常似有流窜动、皮肤发痒似虫爬等感觉，这都是经络通畅，真气旺盛的表现。遇到这种情况，既不要刻意追求，也不要惊慌失措，安心坐下就会自然平复。坐到极静时，以上现象消失，鼻息微微，若存若无，内部真气则更加集中旺盛。

效果：真气越充足，补偿和增强身体的代谢机能就越充分，因而使人活力旺盛，抗病免疫力增强，大大减小和排除致病因素，治愈痼疾，坚持锻炼就可以身心健康，益寿延年。

以上五步功夫是循序渐进的，在整个真气运行过程中，身体会有三种不同变化。第一步、二步、三步是调整呼吸推动真气。体内真气集中于丹田，这个阶段古称为“练精化气”，这是第一阶段；第四步运用丹田积蓄的真气，冲通督脉，直达脑海，这一段叫作“练气化神”，这是第二阶段；第五步以后，功夫更加纯熟，由于经络畅通无阻，真气因而运行自如，此为高级阶段，称“练神还虚”，掌握真气运行的五步、三阶段，才能收效显著。

3. 瑜伽固精术

（1）通三关法

1）这是练精之一种。首先将吸入之气，通过三关：第一关为上腹（即胃部），第二关为中腹（即肚脐下三寸之小腹，即气海、丹田），第三关为下腹（即小腹下端与阴毛皮肤部位上缘）。

2）坐在椅子边缘，微微闭目，由口吸入之气通过上中下三关。首先遭遇的困难，就是第一关将气吸到上腹。因为一般人都是用胸腔（肺部）呼吸，如今改用胃部呼吸，难免不习惯。因此在将气吸到上腹之前，应先将意念集中于上腹，然后才意想气由鼻孔直接吸入上腹（胃部，不经过胸腔），但不能吸入胸腔。因气入胸腔，乃系本功之大忌。练功时，若将气吸入胸腔，则无肺病的人也可能生肺病；若吸气并未入胸腔而直接到达胃部，则患有肺病的人也可治肺病，有胃病的人可治胃病。此处所说的气到达之处与不入胸腔，不必在意：气是否真正到达三关或未入啕腔，重要的是用意念把气直接吸到意念所到之处。请随时注意此点；是“意到”，而非“气到”。“意到”才是练功目标。

3）开始练习吸气到上腹的动作，首先要缓慢练习。等到气能够吸到上腹（不经胸腔）后，就可以改用快速度吸气到上腹，并且将气一次吸满为止。

4）气吸满上腹后，立即停止呼吸。

5）胃部用劲，尽量向内收缩，收至不能再收时为止。这是使用意念，用劲使气进到中腹。

6）上腹收缩后，气自然而然进到中腹（即下腹，亦谓丹田）；再用意念收缩中腹，即用劲尽量收缩中腹，收至不能再收时为止。但收中腹时，上腹绝对不能再突出。中腹收到后，上腹、中腹都是向内收紧的。

7）中腹收至不能再收时，中腹即已收妥；然后，意念转至下腹，而下腹再用劲向内收，收至不能再收为止。此时上、中、下腹都是尽量向内收紧的。此时意念再往下转移。移至睾丸位置，再用一股暗劲（如小便时所用暗劲，仅目标不同而已，小便暗劲到尿道，本功用劲到睾丸）将气逼入睾丸。

8）如此收紧上、中、下腹，用一股内气暗劲将气逼入睾丸，使气在睾丸内停留一分钟以上的时间。不过初练者似无感觉，不知气的去向，但须按照以上诀窍勤练下去，快者当天练后睾丸即发热、发麻和跳动的感觉，慢者3天至1周必有以上感觉。结果一周后仍无感觉，即为练者不得练功要领。

（2）内养元气法

1）人类是依靠精、气、神来保养生命的，精满则气足，气足而后有神。

2）学习本功，除全力炼精，使精关巩固，平时一滴不漏外，尚需练气，使中腹（丹田）的元气永不外泄。

3）所谓练气，就是要全力贮存元气。练上法至气入睾丸，并能够在睾丸内停留一分钟以上时间后，即可接着进行练本法。所谓“接着进行”，即是第二阶段功法是包括第一阶段功法和第二阶段功法（第一阶段和第二阶段相接）。

4）当吸进气无法继续停留在睾丸，即有窒息的感觉时，更应冷静沉着，先将口腔内之全部口水，一口吞入上腹，并使口水进到中腹，才吐出气。此时上、中、下腹均可放松。

5）吸气入胸部（此时用胸部来进行呼吸，仍然闭目养神），并慢慢将气呼（吐）出三分之一，再将气吸满于胸部，再呼（吐）出三分之一，再尽量吸满于胸部。如此连续呼吸九次，使胸部无不适现象。

6）按此练功21天后，则丹田元气未外泄，可促使精神焕发，并可保养身体，延年益寿。

（3）生精法

1）练习内养元气，练到呼吸均匀，胸部并无不适现象时，即可开始练习本功。两眼微闭，口要闭；以两腿变单脚向前直伸的坐姿最好（从侧面看，上身与下身呈直角）；亦可坐在椅子上，以两脚垂地的平常坐姿练功。

2）两手向身体左右方向抬起，使两臂与肩齐高；再将两前臂向前头部耳朵方向弯，也就是屈肘；屈前臂时，上臂不动，此时，前臂与上臂呈直角。

3）以背脊骨为中心点（圆心），身体向前微倾，约四十五度即可。不必挺胸，而是含胸拔背（背微微呈圆，勿太圆）。上臂上半身，亦呈直角。

4）吸一口气，气入中腹（即所谓气沉丹田）；闭气转左肘和右肘。即左肘（左上臂与左前臂交接处）尽量转向身体右前方。这个转向，是以脊骨为圆心，上半身向右方转，右肘则尽量向身体后方转。左肘、右肘在转时，前臂与上臂永远保持直角。

5）左肘向下，右肘向上抬，上半身微微向左下倾斜。此与第四步同时进行。

6）气力与意念必须贯注在两肾，而不是在臂、肩、背，此需特别注意。至闭不住气时，才慢慢吐气；在闭气使内气贯注两肾时，以能使脊骨、两肾有酸溜溜而又舒泰的感觉，甚至出现温热或微跳动的现象为最佳。吐气的同时，身体恢复向正前方，两手垂下。如第一步的坐姿，并停顿一分钟作调息。

7）按第二步、第三步动作进行。

8）吸一口气，气沉丹田；闭气转左肘和右肘。左肘转向身体左边，再尽量转向身体后方（这个转向，是以背脊骨为圆心，上半身向左方转）；右肘则尽量向身体左前方转。左肘、右肘在转时，前臂与上臂永远保持直角。

9）左肘向上抬，右肘往下，上半身微微向右下倾斜，此与第八步同时进行。

10）气力与意念必须贯注在两肾，而不是在臂、肩、背，此特别注意。至闭不住气时，才慢慢吐气；在闭气使内气贯注两肾时，以能使背脊骨、两肾有酸溜溜而舒泰的感觉，甚至出现温热或微跳动的现象为最佳。吐气的同时，身体恢复向正前方，两手垂下，如第一步的坐姿，并停顿一分钟作调息。

11）第一步到第十步算一回，需练九回。

12）能每日早晚各练一次，对遗精、漏精、滑精、手淫、失眠等，不但一周见效，并于49天后根治。45岁以内的青年人与中年人，勤练49天即可根治。45～60岁的年龄须练100天。60岁以上的老人，则须每日早晚勤练半年始可根治阳痿。

（4）精气神禅法

1）若通三关、练气、练精之一、二、三阶段的根基不稳，绝不可练此功；前述三阶段功法，均分别说明会产生的现象；有哪些现象，才可以练习此功。若越阶段修炼（贪功），则不但毫无功效，可能发生甚多意想不到的毛病。

2）由于练本功系修身益寿之必经诀窍，可缩短睡眠时间2、3个小时。并于工作时精神奕奕，较睡眠8小时以上者之头脑更为清醒，诚为不可多得之秘术，希学者慎视之。体质特弱者，练功后可促使安眠，延长睡眠时间。

3）坐姿、立姿、卧姿三种均可。

4）不论采取坐姿、立姿或卧姿练功，其准备动作，均系呼吸均匀，闭目养神，将舌舐住上腭，并按照个人习惯将所采取的姿势准备好。

5）按照第一阶段功法的施为，将气吸满于上腹，停止呼吸（闭气），使气通过上、中、下腹三关，然后将气逼入睾丸，至闭不住气为止。在吐气前，先猛咽一口口水入腹部，口水进到腹部后，再慢慢吐气。

6）用鼻吸一口气的三分之一到上腹（胃部），用鼻徐徐呼（吐）出所吸气的二分之一；接着用鼻满满地吸一口气于上腹（胃部）。

7）根据第一阶段要领。将气迫入睾丸，至闭不住气为止，吞口水到腹部，再慢慢吐气。

8）从第五步到第七步算一回，需练九回。逐次施做，到腹腔舒泰为止。

9）练功之翌日，如有感觉到全身舒泰、精神奕奕，则早晚勤练36～49天后，即可进修“大乘功”。

10）修炼36～49天后，如因公忙可以停歇。日后如感不适，或精神不佳，当日早晚各练一次即可消除疲劳。

11）60岁以上的人，如欲延年益寿，不妨持久勤练。练功后，不但精神饱满，健步如飞，且可延年益寿。中年或青年人不断的勤练，可能有百龄以上寿命。

以上四段功法，各有要求，不必赘述，这里只提些特别事项，以示注意：

①修炼第一、二、三、四阶段功时，意念需集中贯注运功部位，用意念诱导气走，最后意存睾丸。

②前面几种功法练至第二口气或第三口气时，若感到气已走入后腰，有一种异常舒适的酸胀感觉，这是一种正常的现象，不必惊奇。气贯注后腰部，有清除疲劳、减少睡眠及治腰酸背痛之效。

③当感到气已走入后腰，不用畏惧，仍然继续勤练，并将意念集中于睾丸。

④意念集中于睾丸后，应随时检查上、中、下腹是否收紧，以便精关巩固。

⑤气走何处，全部以意念全神贯注为准，心无外骛，意到为首要。请注意把握这个练功重点。

（5）练功应注意事项

1）练功九九八十一天之内，绝对不能行房。

2）冬天练功时以关闭门窗为宜，若经寒风吹袭，两膝、两肩乃至两肘，将有风湿酸痛的现象，不可不慎。

3）采取卧姿练功时，以春初及冬天较为适宜，因练功后可增高体温。

4）卧姿练功，最好用棉被、毛巾被或被单盖好，使全身上下（鼻孔在外）密不透风，此可根绝意外事件的发生。

5）不论以坐、立、卧姿练功。均不可在室外施行，必须在室内勤练。

6）在练功期间，如果营养良好，可以缩短练功时间。经济较佳者，不妨进补。

7）凡遇到吞口水的动作，均要在练功前，搅动舌头，使满口生津（即鼓舌生津），使口水不冷不热才吞下。

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