改善性生活的健身步骤
改善性生活的健身步骤
虽然性生活主要是通过大脑和性器官完成的，但是身体其他器官、系统的健全，对于性生活质量的影响也是不可忽视的。“健身”与“健性”在所有方面都有着共同的地方，或者说是完全相通、完全一致的。
美国保健作家古德门列举的七个步骤，既是健身的要诀，也是改善性生活的要素。
1. 强心
骑自行车、游泳、快走、健美操锻炼、在健身器械上跑步等健身运动，都能增强血液循环系统的耐力，同时可使你在性生活中有更耐久的能力。当你做爱时，虽然有较多的血液流向四肢和生殖器官，但不致影响其他部位的供血，脑部仍有充分的血液供应。血液循环的改善，也有利于激素的分泌，同时可使女性的阴道润滑更为充分。
健身运动还能提高“性情绪”（themoodforsex）。美国性治疗家威彗尔斯博士研究了8000多名18～45岁的妇女，发现她们参与一项健身运动并规律地进行锻炼之后，40%的人说自己性欲增强了；31%的人说性生活频度增加了。健身运动会促使身体分泌睾酮，这是一种使男人和女人性欲高的激素，运动可使人的左半大脑活动增强，在运动后的2小时内“性情绪”良好，“性趣”提高。
2. 强健四肢
四肢不够强健者，在某一体位进行爱爱时，常常会感觉到难以支撑下去，不得不早早结束性生活。这说明把四肢练得强健有力，是很有益于性生活的。健身体操、俯卧撑、瑜伽、跑步等，都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力。
3. 增强肢体的柔韧性和灵活性
肢体不仅要有力，还要有柔性、弹性，否则性生活时不会感到得心应手，随心所欲。有时反而会出现腿部僵硬或抽筋、身体要散架似的感觉。柔性和弹性使你能保持一个姿势相当长时间仍不感到吃力难忍，变换体位时也能平顺自如。这样自然会提高性生活的创造性和增强性高变得欢快。
4. 增强骨盆和腰腹肌
骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，对性行为的进行和性高潮的体验，都是非常重要的。美国加州的一位瑜伽教师推荐下列运动：站立，两脚分开，双膝微屈，吸气时缓缓地将骨盆轮流向左侧和右侧尽力旋转，呼气时缓缓转向原位。双足不要移动，全身重量均衡地由双足支持。此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，这对于爱爱时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的。
5. 锻炼耻骨尾骨肌
两腿略分开，就像突然中断排尿那样收缩会阴、肛门周围的肌肉，使之保持收紧状态秒钟，放松3秒钟，重复30次。收缩肌肉时，应该只涉及骨盆底部和会阴部的耻骨尾骨肌（简称PC肌），而不扩展到臀部腹部和腿部的肌肉，这样就不会感到疲劳。每天可锻炼数次。慢慢你就会感到肛门部“紧”了。妇女在性高潮时，PC肌会收缩，因此，锻炼PC肌有助于改善妇女性高潮，也有助于改善男子对射精的控制能力，纠正过快射精现象。
6. 学会放松
放松能使你领略被抚摸的欢快并使你无论在身体上还是情绪上都能更好地做出反应，使性生活更完满。
7. 坚持不懈，持之以恒
性能力和身体其他功能一样，用进废退。要保持性健康，就必须保持经常有性行为，一有强烈的性欲望，使付之于行动，不一定要有性高潮，不一定要有配偶，“自慰”亦可，也不一定要在卧房床上。隔天一次到一周一次均可，坚持不断，持之以恒是很重要的。否则，你的激素水平便会变化，而你的“性情绪”与“性趣”也会随之远去。
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