无氧运动VS有氧运动，有氧和无氧运动的作用

无氧运动VS有氧运动，有氧和无氧运动的作用

只要接触过运动方面的健身方式就会知道在运动中会有：有氧和无氧运动之分。只是当真的被问起来，什么是有氧运动和无氧运动时，只能做出片面性的回应。有氧和无氧运动都可以消耗身体能量，但二者也有明显的区别。

有氧运动特点：

它的特点是强度低，很有节奏感，运动持续时间比较长。要求每次运动锻炼的时间不少于30分钟，建议最好别超过60分钟，每周至少坚持3到5次，增强和改善心肺功能，这就是它的特点。

较为常见的有氧运动就是我们日常生活中比较熟悉的一些运动，比如慢跑、快走、跳绳、爬楼梯、太极拳、广场舞等，也就是在运动过程中人体吸收的氧气与身体所需的氧气持平衡状态。这种可持续运动的时长超三分钟以上时可称之为有氧运动。有氧运动可以提高人的心肺功能，增强人体耐力，从而有助于帮助身体训练整体强度，不管是想减脂还是增肌，有氧运动是不可少的。

无氧运动特点：

运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，运动完成后感到肌肉酸痛，和发胀的感觉，有利于增加肌肉的强度和密度，降低骨质疏松的风险。

无氧运动比较特殊，它主要是利用人的爆发力去做一些机械性的训练，比如深蹲、引体向上、卧推、俯卧撑、投掷类运动。通俗的解释做三分钟以内的运动，都会感觉到非常吃力，需要通过休息来缓解，更好的调节自己，继续下一轮训练，这就是无氧运动。

无氧运动主要运来锻炼身体肌肉，具有增肌的作用，因为它的训练力度非常大，它的锻炼原理是：在训练过程中身体肌肉达到被破坏的效果，同时再搭配一些高营养的饮食，可以让肌肉通过休息重组变的更强大，就是这样不断的被破坏再重组，肌肉纤维会变得越来越粗，从而肌肉的围度会很明显，这个过程是需要较长的时间才能达到想要的效果。

通过以上介绍，相信大家对有氧和无氧运动已经有所了解，很多人认为无氧运动只需要在长肌肉的时候练习，而减脂的时候不用做，其实这样的想法也是错误的，在减肥减脂时要把有氧和无氧运动相结合，练习效果会更好。

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