改变记忆方法，如何帮助你拥有更美好的记忆
改变记忆方法，如何帮助你拥有更美好的记忆
“对逝去年华的追忆未必与真实记忆如一。”
——法国小说家马塞尔·普鲁斯特(Marcel Proust)
大多数人都希望拥有更好的记忆力，你也能在网上找到很多关于这方面的建议和技巧。在这里，我无意帮你提高记忆力，而是要介绍有助你拥有更美好记忆的技巧。记忆带有极强的主观色彩。关于同一件事，两个人的记忆可能截然不同。如果我们关于某件事的记忆都是一模一样的，自然不会存在如此多的分歧。每个人都打从心底里相信自己所记住的是真切发生过的。
记忆越久远，你的潜意识对其进行润色加工的概率就越大。这里有个极好的例子：记得我4岁时，在自家厨房里看到一个蓝色的盐罐。罐子正面画了一个男孩，正往小鸟身上撒盐。我问母亲，她说这么做能帮助男孩抓住小鸟。
我记得我坐在花园的树篱下，手里抓了一把盐，耐心地等着小鸟经过，以便把盐撒到它身上。在我的记忆中，当时母亲在厨房里洗碗，透过窗子正好能看到我。我跟她说起这件童年往事，没错，她确实是透过窗子留意着我，可并没有洗碗。那是不可能的，因为洗碗槽在厨房另一边。
这显然与我记得的有出入。我仔细回忆了一下，意识到在我的记忆中，看到的是母亲在厨房里透过窗子往外看的情景，可事实上，当时在花园的我是不可能看到这一幕的。越仔细想，就越觉得这段记忆是我自己添加进去的，就好像我的记忆是一部电影，我在后期剪辑了一个镜头并加到正片当中。
“帮助你拥有更美好的记忆。”
诚然，无论我的母亲是否在洗碗，与我在花园这件事没有实质的关联，可记忆发生偏差也可能造成极为不利的影响。
在美国，有300多人被证实是蒙冤入狱的，这其中有3/4的人是由于证人错误的记忆被错关入监狱的。
来自美国加利福尼亚大学尔湾分校的心理学家伊丽莎白·洛夫特斯(Elizabeth Loftus)花了长达10年的时间来调查误导性信息是如何潜入人类记忆当中的。
在其最著名的研究中，洛夫特斯给24位实验对象每人发了一本日记，上面记录了实验对象在孩提时代所遭遇的三件事的相关细节。为了让细节尽可能准确且令人信服，洛夫特斯向实验对象的家人寻求帮助，并收集了大量信息。接着她在日记中增加了第四件完全虚构的事，即实验对象5岁时，曾在购物中心走丢过，最后被一位上了年纪的陌生人送到家人身边。洛夫特斯编造了看似合理的信息，例如购物中心是每名实验对象都曾经去过的，使得这段错误的记忆更加真实可信。随后，当她采访实验对象时，有1/4的人回忆称自己曾在购物中心与家人走散，有些人甚至能提供极为逼真的细节。
“我哇哇大哭，那一天我永远不会忘记。我以为永远都见不到我的家人了。”有一位实验对象这样说道。
“记忆，”洛夫特斯说，“有点像维基百科的页面。不仅你可以对其进行更改，其他人也可以。”
“我们的记忆能并且确实会改变，是件好事。”
不过我们的记忆能并且确实会改变，是件好事。而这恰恰是我介绍这一技巧的目的所在，让不好的记忆变得不那么糟糕，让好的记忆变得更美好。
问题在于无论什么事，我们都会留意其消极面，这是一种与生俱来的倾向，源于生存本能，合乎情理。一旦你碰过烧开了的热水壶，就不会想要再次与其亲密接触。
假设你在网上发了个帖子，收到20条评论。即便其中19条都表示赞许，只有1条对你的观点予以否定，你仍会不由自主地把注意力放在这1条否定评论上。所以很多演员都选择不去看外界的评论，因为即使大多数是褒奖赞扬，他们最在意的还是那1条负面评价，久久不能释怀。
同理，负面记忆会吞噬我们。虽然记忆是无法摆脱的，但至少你可以尝试将负面记忆转化成中立记忆，使其不带任何感情色彩。
记忆不是一成不变的：每次我们唤起一段记忆时，它都会发生些许的变化。当你记起某件事时，你的大脑会“重写”神经元之间的连接。大脑的结构会真真切切地发生变化。
回想往事是再创造、改变、重新回忆的过程。每经历一次这个过程，记忆都会发生改变。
你所回想的事不会被彻底改写。举个例子，你有一段在全校师生面前忘词的尴尬记忆，这件事本身不会被改变，但与这段记忆相关的情感会发生变化。
纽约西奈山医学院情感神经科学实验室负责人达尼埃拉·席勒(Daniela Schiller)曾做过一个实验——在不使用药物的情况下帮助人们克服恐惧心理。
在那之前，人们只能借助药物或电击来阻止记忆固化。席勒博士想知道激活人类的创伤记忆，然后消除与之相关联的恐惧情绪是否可行。
“回想往事是再创造、改变、重新回忆的过程。每经历一次这个过程，记忆都会发生改变。”
她找来65位实验对象，培养他们对蓝色方块的恐惧感，即实验对象每次看到蓝色方块时，都会遭到轻微的电击。
第二天，仅仅是蓝色方块的出现就足以激发实验对象的恐惧反应。随后，席勒将实验对象分成三组。她让他们多次看蓝色方块，但不再进行电击，试图让实验对象克服恐惧心理。这被称为“消除训练(extinction training)”。结果却很具有戏剧性：在唤起实验对象关于蓝色方块=电击的记忆的10分钟内，进行这一尝试，实验对象能完全消除对蓝色方块的恐惧心理。但如果是在几个小时后再不断地让实验对象看蓝色方块，他们依然会害怕。
深刻的负面记忆能让人产生强烈的恐惧感，从而影响其态度和行为。例如，在全校师生的注视下忘词会导致当事人从此惧怕在公众面前发表讲话。
若能从积极的角度看待记忆，尝试将之与不同的情感关联起来，就能削弱原本相关的负面情绪，减少因此产生的恐惧心理。
还是以学校演讲为例，你不妨试着将这段记忆与其他相关的积极美好的记忆联系起来，比如后来和朋友谈起此事时，一笑置之。试着回忆在众人面前讲话的积极经历，将那时的快乐记忆与学校演讲联系在一起。
通常情况下，当我们与他人分享自己的负面感受时，能缓解所产生的恐惧感。而面对有着相同经历的人，我们往往更容易开口。所以诸如嗜酒者互诫协会这样的康复小组才会如此成功。
有时候，与过去的些微联系能唤起更为流畅的记忆。例如，生活在美国的俄罗斯移民能说两种语言，若用俄语发问，他们能回忆起更多早期生活的经历，用英语则不然。
记忆之所以能保存下来，靠的是数以百万计的神经元彼此完成一连串化学作用。这些神经元不会相互触碰，而是通过周围的小间隙或突触实现交流。
当我们学习时，大脑中的化学物质就会增加与神经元相连的突触的强度。长期记忆的保留需要新合成的蛋白质，而已经形成的突触网也会不断变化。因此，不可避免地就会出现一些记忆越来越淡，另一些则在吸收了新信息后越来越清晰的情况。
这并不是说大脑中1000亿个神经元始终处于变化当中，改变的是神经元彼此之间的连接——神经通路。你可以将神经通路想象成田间小径。
倘若你每次走进的都是消极负面的神经通路，就如同踏平野草，自行开出一条小径一般，越来越难以走出去。努力勾勒出积极的意象能帮助你离开这条道，另辟一条新的乐观积极的神经通路。
保持积极的心态
现在该换个角度了，围绕积极记忆展开分析。在英国，我们不擅长接受褒奖，自然也不会觉得沉湎于夸赞中是理所应当的。那会显得过于自我，孤芳自赏。可这恰恰是你该做的。
花些时间沉醉在夸赞中，之所以这么做是因为将这些积极信号印入长期记忆中需要时间。待到日后自信遭受打击时，我们还有关于自身能力被认可时的积极记忆，它能使我们重新振作。
记忆被固定之前，是十分脆弱的，很容易被消除。以我本人为例，对于刚认识的人，我不太记得住他们的名字。我很容易分心，一转念就把对方的名字给忘了。
新的经历需要经过数小时的生化及电解过程，才能从短期记忆转化成长期记忆。
这并不意味着你得耗费几个小时专注回想这段经历，才能使之转化成记忆。只须花一点时间，大脑就会开始记忆转化。
牢记工作出色所带来的自豪感，给自己一点赞许。
你无法控制别人对你的看法，但可以掌控对自己的认知。
“你无法控制别人对你的看法，但可以掌控对自己的认知。”
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