男人也能吃出魔鬼身材，饮食减掉男士小肚子

男人也能吃出魔鬼身材，饮食减掉男士小肚子

爱美之心，人皆有之。男人也不例外。但是一天天增长起来的“啤酒肚”，却让你感到不安。但是，碍于面子，又不愿意像女人那样成天跑美容院。没关系，每日坐在家里，照样可以让你变成“美男”。秘诀当然就是“饮食”了。现在就让我们看看如何通过饮食来重新塑造自己的形象吧!

人过中年，许多男士都变得大腹便便起来。这成为他们不得不面对的一个苦恼。其实，这完全是由于不健康的饮食习惯造成的。只要调整好饮食，就可以吃掉你的“大肚子”。

现在，美丽已不再是女性的专利。许多男性朋友也开始注意起自己的形象了。但是，人过中年，许多男士都变得大腹便便起来。这让他们很是苦恼。你，是否也正面临这样的窘态呢?这里我们就教你一种可以去除小肚子的方法，且不需要吃药打针，只要调整一下你的饮食就可以了。

1.早餐：绝对不节食，一定要吃饱。

早餐非常重要，所以千万不要为了多睡几分钟而让自己的肚子受委屈。早餐不但要吃，而且一定要吃好。每天早晨7～9点，是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，不吃早餐会损害这些器官的功能和健康，久而久之，会患胆结石或胃病等。而且如果不吃早餐，那么再吃午餐或晚餐时就更易发胖。所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。早上吃几片面包或馒头，或者两个鸡蛋，再加上杯牛奶或豆浆，就是不错的选择了。既营养，又快捷。再加上一个番茄、香蕉或苹果，效果会更好。

上午饮品：红茶或绿茶

来到办公室，许多人喜欢泡茶喝。但是茶的种类不同，功效也不相同。如果你是出于去除脂肪的目的，那么最好选择红茶或绿茶，如普洱、乌龙、铁观音等。而茉莉、菊花就没有消除脂肪的功效。但是喝茶时也要注意，不要喝过量，控制在500～600毫升即可，一般来说就是两茶杯水。也不可过浓，否则易形成结石。10克茶叶一般就足够了。

2.午餐：饭前喝汤七成饱。

有句话叫做“饭前喝汤，苗条健康”，是有一定的科学道理的。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。对于汤没有什么特别的讲究，只要油水不太重就可以，清汤是最佳选择。

午餐的营养要保证丰富，蔬菜是必不可少的，主食米饭、馒头、面条均可。一些蛋类食品也可以适当补充。但一定不要吃得太饱，七八分饱就好。否则会对健康不利。

下午饮品：果汁

午餐之后也不应立即喝茶，饭后一个小时才可以考虑。在茶叶的选择上最好与上午的有所区别，以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也以两茶杯水为宜。有失眠症状的人可喝白开水，这样不至于影响晚上的睡眠。

3.晚餐：主食少食，蔬菜为主。

晚餐不要过于丰盛。出于控制小肚子的目的，建议少吃米面等淀粉类主食。蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为晚餐的主角。掌握好进餐时间，不可吃得太晚，晚上八点以后最好不要再吃任何主食，不但不容易消化，还容易造成脂肪在腹部的堆积，甚至诱发胃部疾病。如果感到饥饿，可以吃些豆制品或喝杯牛奶，但不可多吃。总体来说，晚餐应以清淡少油为主。

总之，如果你想控制小肚子的出现，在饮食上要注意控制米面等淀粉类食物的摄取，再加上适量的运动就会有很好的效果。

此外，生活中的一些小诀窍对减小肚子也是有效的。例如饭后半小时喝点醋，适量为宜(如果是食醋，量大概在10毫升左右)，可以起到促进消化的作用，从而减少小肚子出现的概率。

作为男人，应酬中少不了酒。不过只要控制在一定范围内，小肚子同样不会盯上你。啤酒最好不要喝，喝也不要超过半瓶。红酒可以每餐都喝，一次不超过20毫升。白酒因为热量最高，所以每天的量不要超过二两。

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