减肥不再一味挨饿，选点饱腹感食物
减肥不再一味挨饿，选点饱腹感食物
男人过了中年，往往会“发福”。肥胖是导致许多疾病的“罪魁祸首”。许多人想减肥但往往会失败，大多是因为无法忍受“饥饿”而败下阵来。其实，只要适当选食一些饱腹感强的食物，这个问题就可以解决了。
对于身体肥胖的人来说，减肥是件很痛苦的事，不仅每天都要抵挡美食的诱惑，还要忍受饥饿的折磨。许多人就是因为无法忍受“饥饿”而最终败下阵来的。其实，我们生活中的一些食物可以产生饱腹感，只要食用少量就可以减少饥饿感，因此对减肥的朋友来说是个很好的选择。这些食物主要是豆类、粗粮等。
这些食物之所以会使人产生饱腹感，主要是因为其有吸水作用或是含大量粗纤维，如水果、大豆、海藻以及各类粗粮。利用饱腹感对日常主食进行调整，在同等热量的情况下，选择饱腹感强的食物，能让人们在保证不饿肚子的同时，又降低能量的摄入，这样就算不必节食也可以起到很好的减肥效果。
在众多食物中，艾尼森提示：草莓酸奶被认为是最易让人觉得饱的食物。蛋白质含量较高的食物更易让人觉得饱。食物的饱腹感还和其中的膳食纤维含量有密切关系，纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物，饱腹感强。同样是白面包，感觉比较粗糙、嚼起来有硬度的容易让人觉得饱，而且维持的时间长;口感柔软的以及水果、面包则不容易让人觉得饱，维持的时间也短。
另外可以产生较强饱腹感的食物还有紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、花生等。
紫菜除了含有丰富的维生素外，还含有丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物及积聚的水分。
芝麻中的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，有利于新陈代谢，这样减肥也就轻松得多。
香蕉的热量虽高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，对于想要减肥的人来说是很好的食品。
苹果中的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪。丰富的钙还可以减少令下身水肿的盐分。每天吃些苹果，对减肥也是有效的。
红豆中的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，对清除体内脂肪也有很好的效果。
木瓜含有蛋白分解酵素，对因吃肉而积聚在下身的脂肪有很好的清除作用。木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体的积聚，对减肥也有很大的帮助。
菠菜可以促进血液循环，这样可以使身体各部分都能吸收到充分的养分，从而平衡新陈代谢，起到排毒瘦身的效果。
西芹的减肥效果也是很好的。除了含有丰富的钙之外，还含有钾，可减少身体水分的积聚。
花生中含有优质的蛋白质，对消除身体脂肪肥肉也有效果。
新鲜的番茄也有很好的减肥效果，因为它有利尿之效，还可去除腿部疲惫，减少水肿。生吃效果更好。
对于想要减肥的人来说，除了注意科学饮食外，还要注意各种营养全面平衡的摄取。否则为了减肥而损害了自己的健康是得不偿失的。选择食物时应该选择包括水果、蔬菜、谷类等富含食用纤维的食物。但膳食纤维也不是多多益善，对于成年人来讲，每天食用30～50克就可以满足身体的需要了。对于肠胃不好的人，则要酌情减量。
艾尼森饮食原则：
1、多喝水：水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。
2、了解你摄入了多少卡路里：管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
3、知道您的每日热量需求：大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。
4、控制碳水化合物摄入：碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。
5、遏制你的渴望：控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦!
6、摆脱高热量饮品：想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。
7、蛋白质很重要：您是否获得足够的蛋白质吗?坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧!蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。
8、吃水果减肥要合时：水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
9、每天吃5-7小餐： 每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯!
10、千万不要跳过任何一餐：不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦!
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