男性为什么需要补充矿物质和维生素营养第四餐?

男性为什么需要补充矿物质和维生素营养第四餐?

现代社会，男士要承受非常多的压力和责任，但他们又是对营养最粗心的人，常常是饮食无固定时间，快餐、应酬、酒宴成了他们营养的主要来源。他们自恃身体好，大多听不进家人的提醒，但真到疾病临头时，他们会比女性表现得更为紧张。

我们每个人，要能真正做到每天或者每三天综合起来膳食是平衡的，也就是多种食物合理搭配，这个现实的可能性不是太大。而且现今农产品因土地遭受农药及化肥污染，食物营养已遭严重破坏，大部分人处于亚健康状态。因此，补充营养健康产品已是大部分人必需的。

仅仅通过膳食，我们很难满足每日摄入量(RDA)的要求。

生活中，艾尼森男性在饮食方面往往只注意摄取低脂肪、低胆固醇和高蛋白质的食物，却忽视其他营养素的合理摄取。现代科学研究认为，微量元素及维生素的补充也是必不可少的。

近年来人们发现微量元素与男性生殖系统的功能有密切关系，缺乏或过多均可影响精液质量，导致不育或生殖、内分泌障碍。所以，男性补充微量元素是必不可少的。

在经济条件许可的时候，补充一点维生素、矿物质，我的观点是——有益无害。就是说不管你身体状况如何，健壮如牛或者身体比较虚，不妨多种维生素、矿物质一人一天一片。”

不可忽视补充锌。锌是机体内含量不多的微量元素，然而却是全身酶的活性成分，对调整免疫系统、促进生长有着重要作用。据相关调查显示，男士缺锌是一种普遍现象，会导致性欲减低和性交能力减退，出现味觉障碍，还会降低男性的生育能力。因此，锌的补充不可忽视。海产品、动物肝脏、瘦肉、粗粮和豆科植物中锌的含量较丰富，可以适当多食。但需注意的是锌过量也会引起一些副作用，如胃肠道刺激症状和免疫功能障碍等。

含镁食物多摄取。镁不但是神经及肌肉功能所必需的矿物质，对调节心脏、降低血压、提高男士的生育能力也是大有好处的。镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中，尤其是叶绿素中镁的含量非常丰富。要想补镁，可多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、榛子、花生、麸皮、荞麦、豆类和苋菜、菠菜等绿叶蔬菜。此外，还应多喝水，以便促进镁的吸收。大米、白面等主食中含镁也较多，不过其中的植酸酶会抑制镁的吸收。有两个解决的办法，一是让面粉发酵以使植酸分解;二是在淘米后，让大米在水中浸泡一定时间，使植酸酶活跃，从而提高吸收效果。

补铁要适当。男性缺铁的可能性不多，往往不能承受铁的超负荷，所以补铁要适当，盲目补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。含铁较多的食物有猪肝、牛肉、猪肉、鸡肝、大豆、蛋黄等。

适量补充铬。相对于女士而言，男士肌肉更为发达，消耗的热量也更多。而铬元素最大的功效就是促进体内胆固醇的代谢，增强肌体的耐力。成年男子最好每天摄入50微克的铬，活动量较大的男性则需要100～200微克的铬。含铬较多的食物有粗粮、小麦、花生、蘑菇、胡椒、肝脏、牛肉、鸡蛋、红糖、乳制品等。此外，茶叶、人参、灵芝、黄芪、鳖甲、何首乌等含量也很丰富。男士适量饮些啤酒对补铬也是有效的。

除此以外，男性还需要多补充一些维生素，不妨多吃一些富含维生素的食物。

注意补充维生素B 6和叶酸。补充维生素B 6和叶酸可以化解心脏病和脑卒中的危险。前者多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中叶酸的含量也相对丰富。

适量食用含维生素A的食物。维生素A有助于提高人体的免疫力，预防癌症，保护人的视力。动物肝脏、乳制品、鱼类、番茄、胡萝卜、杏、香瓜等含量较多。成年男子每天大约需要食用1 000微克维生素A，但要注意，过量也是有害的。

多食含维生素C的食物。维生素C可以提高人体的免疫力，保护牙齿和牙龈，对治疗男性不育症也有一定的功效。花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、番茄等食品中维生素C的含量较多。一般来讲，半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。喜欢吸烟的人更要注意多食维生素含量高的食物。

提高抗氧化剂的摄入。抗氧化物质是防病治病的关键物质，特别是维生素E，有助于对抗心脏病和脑卒中。有强抗氧化力的食物包括李子、蓝莓、草莓、葡萄、橙子等。谷物、坚果和植物油中都含有维生素E。适量吃水果和蔬菜对补充抗氧化剂有益处。

艾尼森男士精华液提示对于肾功能欠佳者以及患有肾脏方面疾病的人，食用维生素C不可以肆无忌惮。因为如果体内的维生素C含量过剩，尽管会随尿液排出体外，但在此之前它会在肾脏内首先发生变化，然后再排泄。这样就会加重肾脏的负担。所以患有肾病的人应慎服，否则就会使病情恶化，不利于健康。

今天我们面临着土壤超负荷的种植，化肥让农作物增收的同时，也让土地营养失衡，时间长了农作物也会营养不良。有数据显示：美国同产地100克菠菜元素铁：1948年150毫克，2000年2毫克;日本同产地100克菠菜维生素C:1950年150毫克，1963年100毫克，1982年63毫克，1995年13毫克; 日本同产地100克胡萝卜β胡萝卜素：1950年13500IU，2002年1000IU。今天，同样食材要多吃十几倍才能获得过去同等分量营养素。

不同身体情况、不同年龄段，不同性别都需要根据自身情况选择，从预防角度来讲，每人每天一片多种维生素、矿物质，有益无害。”也许很多人还关心这个问题：“可不可能很具针对性地补充自己的健康?”

很遗憾，一定要“很具针对性”并不是非常可行的。维生素、矿物质缺乏，世界上统统称为隐性饥饿，你不觉得饿，它是隐性的，你自己不大会觉得有问题。

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