网友提问：增加持久力的训练方法，如何锻炼可以增加持久力

网友提问：增加持久力的训练方法，如何锻炼可以增加持久力

(推荐回答)🔆〔精选医师回答〕✅

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我们很多男士对自己的性功能不太满意，出现了玉柱勃起方面的问题、勃起不硬或者出现了早泄，就询问如何来锻炼身体才能够增加持久力，具体如下：

拒绝久坐：不要长时间地接触一些容易受到辐射的物品，最好不要熬夜。虽然长期坐在电脑前面工作已经是常态了，但是你可以利用空余的时间去做些热身运动，或者洗个舒服的热水澡，尝试早睡，不要让熬夜伤害你的身体健康。偶尔来点运动，跑步打球游泳，这些运动对你的性能力还是有一定的帮助的，如果你很喜欢运动，那么你的能力肯定也能行。

玉柱指压法强化性能力：时常采用“玉柱指压法”按摩玉柱，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏玉柱。由此可增强玉柱神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏玉柱会引起玉柱勃起。玉柱勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为爱爱前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

仰卧静心：男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及玉柱，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。

肛门紧缩法：首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

拒绝不良习惯：男人要少抽点烟少喝点酒，虽然抽烟喝酒已经是男人交际应酬必不可少的陪衬物品，但是你没必要让它成为必不可少的习惯。人还是有自己的自制力的，你的自制力能不能发挥只是看你的个人意愿而已。万一你喝醉了，染上烟瘾了，你的另一半不仅会对你失望，你的家庭也可能随之破灭，更别提你的性能力强不强了。

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