春日晨起1动作养肝，睡前2习惯特伤肝!

春日晨起1动作养肝，睡前2习惯特伤肝!

中医认为，“肝属木，应于春季”。

春季万物生长、树木枝条伸展，肝气也在春季表现得更为旺盛、升发，因此，春天的养生重点也应以“养肝”为先。

想要肝好，除了平日注重食疗外，还可通过动作或改变某些不健康的生活习惯，让肝“休息”好，以更良好的状态承担身体的日常工作。

晨起1动作养肝，动动手就有效!

这个动作就是，晨起敲胆经!

中医认为，“凡十一脏，皆取决于胆”。意思是，人体十一脏功能的正常发挥，取决于胆的正常生发。

胆主清利疏泄，是一身阳气的运转枢纽。若胆气能正常生发起来，身体状况自然也会跟着好起来。

李东垣在《脾胃论》中记载道：“胆者，少阳春升之气，春气生则万物安”。

当胆气虚时，人就容易出现虚烦不眠、口苦、常叹气、易惊恐、多疑虑、神疲乏力等症状。

而胆主生发，晨起敲打5分钟胆经，可以增强其清利疏泄机能，刺激胆囊分泌及排泄胆汁，以便食物能更好地转化为气血，升发阳气，起到疏肝利胆的作用。

此外，中医认为肝和胆互为表里。因此，轻拍、疏通胆经，不但能刺激胆经运行、调畅气机，还对调理肝气、清肝火、改善胸肋疼痛、口苦眼干等肝郁症状有一定的帮助。

胆经作为人体十二经脉之一，其循行路线较长，起于眼外角，沿着额角部、耳后、颈侧、肩部、锁骨上窝、腋下、胸腹侧面、髋关节、下肢外侧中线、外踝前、足背等部位，止于足部第4趾外侧端。

而我们所说的“敲胆经”，主要指的是敲打大腿部的胆经。

之所以不选择其他位置的胆经，是因为其他位置的胆经存在不便寻找、不好敲打或者无法承受敲打的力度等问题。

定位：沿着外侧裤线至膝盖侧面处。

具体做法：以大腿外侧从胯开始，手握空拳，上臂发力，沿着裤子外缝线的位置由上到下，敲打至膝盖外侧处。大腿左右两侧均要敲打，每侧5~10分钟，以有微热、酸痛感为宜。

每周可进行3次，感觉症状缓解时停止，之后每周敲打1次。

注意：饭后30分钟内，或晚上11点后，不宜敲胆经;怀孕、月经期女性，血小板减少、脸上容易长痘的人等，也不建议敲胆经。

此外，敲胆经还需持之以恒，长久刺激经络方可产生调理效果，以达到强身健体的目的。

睡前有这2个习惯，伤肝特狠!

不早睡

想必很多人都曾立过今年/某月绝不熬夜的flag，奈何最后都抵抗不住手机的诱惑，熬了一个又一个的夜晚......

偶尔熬夜一两回，可能还影响不大。但若长时间熬夜，问题就来了：它不仅会导致肝血流量减少，还会损害肝细胞的代谢功能，不利于肝脏夜间的自我修复。

久而久之，肝脏自然越来越差，严重的还可能会引发猝死、增加患癌风险等。

如果器官会说话，那肝脏一定会对你说3个字：“早点睡”!

中医认为，“肝主疏泄”、“肝藏血”，肝脏影响着气机升降和血液运行，肝气通达，就会身体轻松、精力充沛。

过度劳累会严重耗损人体气血，从而直接影响肝藏血的功能，人也容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。

正所谓，“人卧则血归于肝”。

说的是，当人们躺下时，血液就会回流到肝脏来濡养肝脏。因此，春日养肝血，最好做到按时入睡，保持充足的睡眠。

晚上11点到次日凌晨3点，是肝胆经脉循行的时间，也是养肝血的最佳时间。大家如果能保证这个时间段的睡眠，则有助于帮助肝脏自我修复，进而达到养肝、避免损耗肝血的目的。

情绪不佳

人们常说“伤春悲秋”，春季冷暖交替，短时间内温度、气压都会快速变化，影响一些神经递质或激素的分泌，从而导致人的情绪波动，如出现情绪失落、焦虑、悲观的抑郁情绪。

中医认为，肝主疏泄，喜调达而恶抑郁。若肝气不舒畅、情绪抑郁，皆可以引起肝郁气滞，进而影响气血的运行。

再加上，春天阳气初生，如果肝气得不到升发，人体也会出现相应问题，尤其是女性，更易出现肝郁气滞、心情郁闷不舒的症状。

本就心情抑郁不舒畅，若是在睡前还有“复盘”的习惯，那就越想越气、越气就越睡不着。

正所谓，“百病生于气”、“怒则气上”、“怒伤肝”。

愤怒的情绪会使人体的气上逆，并损伤肝的功能。 同时，当人处于气愤、烦闷状态时，还容易导致肝气郁结不畅、肝胆不和、肝部疼痛。

因此，建议大家睡前尽量少想负面消极的东西，让自己心态平和一些，以保证肝的舒畅条达，也更有利睡眠。

此外，大家有时间可携三两好友或亲人小孩，去郊游踏青，呼吸大自然的清新空气，促进身体的新陈代谢，还可清心肝之火，解开情绪郁结，宣达阳气。

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