夏天，户外更精彩

夏天，户外更精彩

不知不觉，夏日已至，为了躲避酷暑，很多人选择把自己关在家里，张先生一家便是这样，连女儿放暑假也不准出去玩，就待在家里练琴，说是出去了会中暑，在家中纳凉才是最好的度夏方式。不过从健身和养生的角度来说，夏天走出去其实才是更有利于身心的方法。

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机勃发，因而万物茂盛，气血运行也相应地旺盛起来。为适应炎热的气候，人体的皮肤将会毛孔开泄，排出汗液以调节体温，因此人在这段时期的新陈代谢是最快的，这无疑是进行户外运动的好时机。户外运动可以使阴阳气血融合、血脉经络畅通，调节身体对气候的适应能力，而且开阔的环境也会使人心情开朗，在这个时期进行户外运动，其实是一种非常好的养生。

～户外运动，养护身心～

俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”这是古人对于运动养生的经验总结。在酷热的天气下锻炼，能提高耐热能力，更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健体的目的。以下这些有利于夏季养生的户外运动，您不妨一试：

1.游泳

盛夏季节，能畅游在清凉舒适的碧波中，不仅暑热顿消，还能增添生活情趣、锻炼身体，一举多得。国外有专家指出，老年人心血管疾病患者通过长期游泳锻炼，症状可减轻，甚至可以治愈。而对于那些患有腰肌劳损、慢性关节炎的老人来说，游泳也有一定的治疗作用。众所周知，毛泽东酷爱游泳，他最后一次游长江是在1966年7月，当时已73岁高龄。那一次，他游了1小时05分钟。夏天到大江大河中去，您也可以试一试。

2.散步

散步的频率与人体生物钟最合拍、最和谐，是一项较为和缓的运动，不拘形式，不受环境的限制，运动量较小，特别适合夏季运动养生。而夏季散步的时间，宜选在清晨——凉爽清新的空气、宁静舒适的环境更有利于散步。马克思曾经说过，最有效、最适宜的锻炼和休息方式，就是散步。1837年，由于过度的工作，马克思的身体垮了下来，但他每天仍从住处步行到柏林大学，步行使他心情舒畅，不久便恢复了健康。他后来说：“我没有想到散步会让虚弱的我恢复得十分健康和强壮，这真是一个意外之喜。”

3.划船

“让我们荡起双桨，小船儿推开波浪，海面倒映着美丽的白塔，四周环绕着绿树红墙，小船儿轻轻飘荡在水中，迎面吹来了凉爽的风……”还记得这首歌吗?歌中唱的便是夏日的北京，北海公园的水面上碧波荡漾，人们划船惬意畅游的情景。夏天最凉爽的地方无疑是江河湖泊，如果这时候在水上荡舟，观远山近水，看桨摇波动，呼吸清新空气，感受丝丝凉意，不仅锻炼了身体，也陶冶了心灵。选一个云淡风轻的假日，和您的家人一起水面泛舟，尽情地享受生活吧。

4.雨练

夏季雨水较多，如果能有一场凉爽的雨，千万不要错过大自然的赐予。

许多自然现象都可以激发负离子的产生，比如下雨。负离子有助降血压、调节心律的作用。因此，迎着霏霏细雨，打着伞到室外散步，或者在敞开的室内活动，享受大自然赐予的凉爽和清新，心情也会为之爽朗，对于健康尤为有益。但注意不要在雷电交加或者大雨滂沱的时候出去。

除上述户外运动之外，练健身球、健身操、瑜伽等也都是夏季适合的室外运动。

～户外休闲，怡情养性～

夏天有一些户外运动虽活动量不大，但养生效果同样非凡，主要体现在对精神状态的调养上：

1.钓鱼

夏天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃……寻得这舒悦和宁静，驱烦抑躁，该是多么惬意啊!而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康。汉代的名医张仲景就曾指出，钓鱼能消除“心脾燥热”，延年益寿，不信您看爱钓鱼的姜太公就活了139岁!

2.度假

夏季也正是老师学生放暑假的时候，家人们可以一起去度假，不仅享受了家庭的欢乐，还可以锻炼身体。美国匹兹堡大学的科学家通过对一万多名男性的研究发现，与那些从不旅游度假的人相比，每年外出旅游度假的人在未来九年中的死亡危险性可减少21%，死于冠心病的危险性可减少32%。

如果所去的地方不远，可以带着帐篷，全家露营，肯定会是一次开心无比的行程，正如马克思所说：“一份愉快的心情胜过十剂良药。”

如果去外地度假旅游，则宜选择海滨和山区。夏日内陆烈日炎炎，但海滨却凉风习习。海滨空气的碘含量是大陆空气含碘量的40倍，不仅能补充人体生理需求，还有杀菌作用。去山区旅游度假也是不错的选择，山地环境优美，空气格外清新，有利于稳定情绪，改善肺的换气功能。壮阔的自然景观、宁静透明的天际和变幻无穷的云海，令人心旷神怡。充分利用山地的自然条件做短期疗养，既可避暑，又有益于身心健康。

当然选择城市旅游也无可非议。特别是上了年纪的人，到城市旅游会更安全一些，购买一些各地的土特产，了解一下当地的风土人情，品尝一下自己吃不到的地方名小吃，不失为人生一大乐趣。

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