真的需要大胆的说吗，将情绪说出来有助舒缓负面感受
真的需要大胆的说吗，将情绪说出来有助舒缓负面感受
这些日子，每每提及个人成长这个话题时，你经常会听到这句话：“你得与自己的情绪保持联系”。
可真有这个必要吗?有很多情绪，我不想和它们扯上关系：害怕、孤独、不开心、生气、苦恼、伤心……我可以与我的医生继续唠叨下去，但我不会这么做。
事实是，有太多情绪会对我们产生极大的影响。可情绪的出现是为了帮助我们。我们需要情绪来发出信号，以应对危急情况或机遇。可当情绪过于强烈时，它们就会占主导地位，致使我们失控。
要缓解负面情绪，方法其实很简单：说出它们的名称。我不是让你给每一种情绪起个昵称，诸如“这是我的不安感，我叫它‘诺曼’”。不是这样的，我的意思是当你感受到的某种情绪特别强烈时，喊出它的名称。
当然了，如果你身边有人，那就只能在脑中默念。可如果你是独自一人，大声喊出来会更有用。
例如，如果有人表示不喜欢你的穿衣风格，你或许会觉得“受到羞辱”。又或者当你开车时，有人插队，可能会让你“生气”。
这可不是什么新时代的巫术，是有科学依据的。近来，有研究人员发现：将特定的词与不好的情绪联系在一起，是消除负面情绪的有效方法。加利福尼亚大学洛杉矶分校心理学家马修·D.利伯曼(Matthew D.Lieberman)展开了一系列研究，给“愤怒”或“害怕”之类的情绪贴上标签的实验对象，其杏仁体的活跃度会下降——杏仁体是大脑中负责应激反应的区域。不过这些实验对象的右腹外侧前额叶皮层——即大脑中负责思考的区域——更为活跃。
给情绪贴上标签，通过这个过程，实验对象从情绪阶段转移到了思考阶段。突然间，大脑不再专注于“愤怒”这一情绪，而是聚焦“愤怒”这个词。
利伯曼解释道：“这和你在开车时看到黄灯踩刹车是一个道理，当你用一个词来描述情绪时，就相当于踩下了情绪反应的刹车。”
同样来自加利福尼亚大学洛杉矶分校的卡特里娜·科坎斯基(Katerina Kircanski)博士及其同事也就这种方法能否缓解负面情绪展开了研究。
他们想了解语言的使用是否有助于治疗恐惧症，以缓解人们对某些事物无端害怕的症状。在实验中，他们测试了人们对蜘蛛的恐惧心理。
研究人员将88位参与者分成三组。第一组需要直接口头表达自己的负面情绪(标签影响)。第二组是用中立的词汇来指代负面体验(重新评估)。第三组则要想出一句话来形容一件不相干的熟悉物品(分散注意力)。
研究人员用两种方式对结果进行了评估。第一种是皮肤电传导(当受到外界或内部刺激，激发生理反应时，皮肤在瞬间会变成更好的电导体)。第二种方法很简单，就是要求参与者自己估计恐惧指数，从0到100：0是“完全不害怕”，100则是“极度害怕”。
在自我估计环节，三组参与者的感受几乎相同。但在生理测试中，直接口头说出害怕情绪的小组，他们的皮肤电传导反应是最小的。科坎斯基博士表示这或许是由于人们并没有料到直接说出负面情绪的名称会减少害怕感的缘故。
情绪感受当然不会消失，你也不希望出现这种情况。情绪在我们了解及应对他人、周遭环境和各种经历的过程中扮演了重要的角色。将情绪‘说出来’有助舒缓负面感受，遏制冲动，使我们不会沉溺于消极情绪中，或者变得过于冒进，适得其反。
“将情绪说出来有助舒缓负面感受。”
你和我
晚上，我在家中写作。期间出去解决了晚餐问题，等我回到家中时，打开灯，看到墙上有一只大蜘蛛。我并没有压低声音说“害怕”，因为我并不怕蜘蛛。但当时的情形确实很奇怪，我还以为当我转过身时会看到站在角落里、穿着白大褂、手拿笔记板的研究人员。
不过假如我很怕蜘蛛，我最好还是对自己说“你不能让它靠近你”，而不是“我不会让它靠近我”。
这是我“和自己对话”研究的另一个发现。
当你在脑海中对自己发表一番激情洋溢的演讲时(96%的成年人都会这么做)，如果使用“你”而不是“我”，效果会更好。所以与其对自己说“我能做到”，倒不如说“你能做到”。
伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校的桑达·道尔克斯(Sanda Dolcos)以及宾夕法尼亚大学的多洛雷斯·阿尔巴拉辛(Dolores Albarracin)围绕这一主题展开了一系列研究。
“将当你在脑海中对自己发表一番激情洋溢的演讲时，如果使用“你”而不是‘我’，效果会更好。”
在第一个实验中，他们要求95位本科生设想自己是画中的人物，而这个人物正面临抉择。参与者要写下给自己的建议，一半使用“我”，另一半使用“你”。
接着，参与者被要求完成同字母异序词的测验。那些在建议中使用“你”的人表现比使用“我”的人好。
在另一个实验中，研究人员要求135位心理系学生就今后两周的锻炼计划给自己写一份建议。比起使用第一人称的学生，使用“你”的学生在那两周内安排了更多的锻炼时间，且态度更为积极。
而在密歇根大学伊桑·克罗斯(Ethan Kross)开展的研究中，参与者被告知要在评委小组面前发表演讲，主题是“为何他们能胜任所心仪的工作”，且他们得在5分钟内讲完，完全脱稿。
结果表明那些在演讲中使用“你”，而不是“我”来缓解自身压力的参与者表现更出色，焦虑感更小。当人们使用第二人称时，“他们可以对自己有更客观、更有帮助的评价。”伊桑·克罗斯说。
所以“你”效应背后究竟隐藏了什么秘密?研究人员推测以第二人称展开自我对话之所以能产生积极的影响是因为这么做唤起了从他人那里获得支持和鼓励的记忆，尤其是孩提时代的记忆。
在我看来，当你用“我”时，更像是自我挑战，而使用“你”时，表现出更多肯定，能提升自信。
神奇咒语：念名字
你是否有过这样的经历，走在超市的过道里，一边寻找某件商品，一边念着该商品的名称?别去管其他顾客的看法，你其实用到了一个很有用的认知方法。
过往的研究表明自我导向言论有利于指导孩子的行为，例如系鞋带，或者其他按部就班的任务。但威斯康星大学的加里·卢普言(Gary Lupyan)和丹尼尔·斯文利(Daniel Swingley)发现这种方法也适用于成人。
只要你知道物品的形状，大声将它的名字说出来，就可以更快地找到它。
在其中的一个实验中，研究人员给自愿者看20张不同物品的图片，要求他们从中挑出一张，例如香蕉。其中一半的实验对象被要求反复大声地说出要找到的物品的名字，而另一半被要求保持沉默。
结果是具有自我导向的言语能帮助人们更快地找到他需要的物品，快了1/10秒。看上去或许不多，但参与者找到物品的平均时间也不过是1.2~2秒。
“人们普遍认为语言仅仅是‘交流体系’，可我认为语言还能提升洞察力，有助于思考。” 卢普言在接受生命科学网记者采访时表示。
这种方法的好处可不只是帮你在超市找到水果或者找到存放在冰箱中的奶酪。无论找什么，念出其名字都有效果，尤其是名字和物体形状有密切关联时。如果你正在整理项目或在电脑中找文档，不妨尝试大声念出它的名字，这么做能加快寻找进程，避免消耗更多的脑力。
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