经常熬夜的人夏天应该多吃些什么?熬夜族有哪些必备的养生知识?
经常熬夜的人夏天应该多吃些什么?熬夜族有哪些必备的养生知识?
养护肝脏的第一步就是要调整生活作息，一定要早睡早起，一个充足的睡眠可以给身体里各个脏器休息和养护的时间。你经常熬夜，多喝点菊花泡枸杞。尽量不要熬夜，减少熬夜次数。熬夜是很伤身体的。能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶 制品(未脱脂奶)及禽蛋中。富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时，可以摄取营养补充剂。
多吃深颜色蔬菜和水果，多泡菊花、决明子、枸杞代茶，少吃油腻干炸类食物。经常熬夜，肝部出现问题的话，我们一般可以采用多吃维生素含量比较高的食品，例如蔬菜和水果等来补充肝所需要的维生素。同时也可以多吃一点猪肝来补充维生素a的含量。通过饮食来调整，比如多喝一些蜂蜜，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，对于维生素进行补益，这些都有助于改善肝细胞的代谢，对于保护肝脏有很大的好处。
饮食上尽量避开油炸类高热量食物，少吃含脂肪高的食物，这类食物只会让你的精力下降，从而影响到第二天的工作状态。还需要控制食盐的摄入量，尽量多菜少肉七分饱，保持营养均衡，减轻肠胃负担。适当补充睡眠，饮食中多吃蔬菜水果，多吃苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜、韭菜、银耳、木耳、香蕉、木瓜、猕猴桃、桔子、柠檬等蔬菜，可多吃菠萝、香蕉、木瓜、猕猴桃、柠檬等水果。
保证精力充沛、缓解疲劳，可以吃黄豆、鸽子蛋、哈密瓜等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。这些食品含有丰富的蛋白质、B 族维生素、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
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