跳出健康

跳出健康

发现自己又长了不少讨厌的赘肉，漂亮的衣服都不敢穿了，怎样简单快捷地解决这个问题呢?

★跳绳——简单减肥法

跳绳既简单易学，占用场地小，又见效快速，各个年龄层次的女人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。

★跳绳减肥要领

每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

★跳法

双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断跳过绳子。

单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

★跳跃速度

慢的：平均每分钟60～70次。

较快的：平均每分钟140～160次。

★小贴士

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

☆跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

☆绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

☆选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

☆跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

☆胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

☆跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

(孙 妍)

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