年纪越大肌肉量越少，该怎么办?
年纪越大肌肉量越少，该怎么办?
柯大夫，你好!我老爸刚70岁，近期日趋瘦弱，走路常磕磕碰碰，去医院检查也没什么毛病，医生给出的结论是肌少症。
请问这个问题严重吗?该如何减慢它的进程呢?
家医柯大夫
其实，你老爸的情况在老年人中普遍存在，且不容忽视。
肌肉减少症，是指因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合征。
骨骼肌是人体运动系统的动力，肌肉的减少和萎缩是衰老的重要标志，非常容易引起骨折以及关节损伤等问题。
肌肉减少症还会影响器官功能，可能会引发心脏和肺部衰竭，甚至死亡。因此，必须加以重视。
要想减慢其进程，可从饮食和运动两方面入手。
首先，饮食结构科学合理，应摄入高蛋白、低脂肪，少油少盐少糖。
只要肾功能无异常，就可适当增加优质蛋白的摄入，比如精瘦肉。不妨每日早餐在牛奶鸡蛋之外加一片牛肉。为了方便，可事先将牛腱子肉或卤或烧，存放在冰箱冷藏，次日早餐即时享用。
其次，每天的适量运动是必不可缺的，可以每日步行7500步(约1小时)。这样可以减少肌痛，也可避免因肌肉无力而摔倒。
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