骨骼健康不能单靠补钙

骨骼健康不能单靠补钙

补钙成了增强骨骼健康的关键，然而补钙并非越多越好。只有锻炼+适量的补钙才是骨骼健康之本。

我国人群中钙的摄入量还是很低的，根据我国2004年全国居民膳食调查的结果提示，我国居民每日膳食钙的摄入量为390.6毫克。只有国家推荐量的48.8%。人体内的钙主要从食物中补充，成年人骨骼中钙有一半是在青春期摄取并利用的。因此，保证儿童及青少年能从膳食中获得足够的钙是很重要的。

补钙不能单纯依靠服用钙片，应当提倡在饮食中获取钙，多食牛奶、大豆及其他含钙成分丰富的食物。如金针菜、花生米、河虾、虾米、虾皮、海蛰、黑木耳、紫菜、发菜、豆腐干、素鸡等。乳制品增进骨骼健康的效果优于其他含钙食物或钙片，还可以提供其他丰富的营养。必须注意的是补钙的同时，不要忘记还要补充维生素D，这样能够促进钙的吸收，提高血液中钙的浓度，增加骨质的强度。食物中的营养成分就比较全面和充足。

体育锻炼对骨骼健康的作用似乎要大于乳制品摄入量，锻炼是增加青少年骨骼生长、发育的重要因素。通过锻炼能促进骨细胞的代谢。户外活动能使人体获得更多的日光照射，增加维生素D的转换，促进钙的吸收。在我们进行的一组绝经后妇女研究中发现，进行体育锻炼以后，骨密度有明显的增加，锻炼10年以上的妇女，骨密度与年纪轻10岁的人相似。体育锻炼能使您的身体更健康，骨骼更强壮。(钱岳晟 )

本文标签：骨骼健康不能单靠补钙, 身体健康反应

本站部分内容来源于网络，仅供免费阅读，版权归原作者或来源机构所有。如有任何问题请联系我们，会尽快妥善处理！