让大腿线条变美力的方法

让大腿线条变美力的方法

精油刮痧有什么好处，大腿刮痧的方法示意图。大腿越细越好?虽然这篇文章到目前为止，都一直在讨论怎么把大腿变细，但大腿真的是越细越好吗? 其实已经有不少研究发现，脂肪囤积在上半身(苹果型或啤酒肚身材)，比囤积在下半身(梨型身材)还要危险。 有位科学家研究了2816位35-65岁，没有中风、癌症及其他心脏疾病的男性与女性，追踪他们的身高、体重、臀围腰围等等信息长达12年半，发现相较于大腿围较粗的受测者，那些大腿围较粗的受测者，有比较低的心脏疾病与早逝风险。

但是这项研究的科学家，只有透过衡量大腿围度得到该研究结果，至于这可能较健康的粗大腿，究竟是脂肪腿，还是肌肉腿并没有深入研究;然而，有另外一项研究指出，有较强壮肌肉的人比较长命，有很大一部分的可能原因应该是较大较强壮的肌肉，可以反映出较健康、有规律运动的生活方式。 不过”肌肉”本身也是健康的，肌肉纤维和其他的纤维组织比起来，燃烧热量的速度较快，肌肉细胞也能使胰岛素反应更灵敏、降血糖水平，进而降低心血管疾病的风险。 总和上面两项研究，或许可以推论出”有较强壮大腿肌肉的人，有较低的心血管疾病风险。 “

或许粗壮的肌肉腿，可以解释到粗腿较健康的结论，但别急，下半身脂肪也不一定完全没好处唷，2010年有项研究指出，下半身的脂肪能帮助降低LDL(坏)胆固醇还有三酸甘油脂的水平，帮助提高HDL(好)胆固醇水平、提高疑岛素敏感、降低血糖水平;下半身的脂肪细胞，似乎可以在人体消化含脂食物、将脂肪释放到血液里时，把对人体较不好的脂肪酸给清空。 想了解更多的信息可以参考这篇研究汇总。 所以其实下半身相对较胖的人，不论你的腿是肌肉腿或是脂肪腿，都不要太难过，因为其实你说不定比较健康、比较长命欸! (但是全身都不少脂肪的人可就不在此限，脂肪过高终究不会是健康的啦~)

让大腿线条变美力的方法

说了这么多，希望大家看到这里能改变一些最初的想法，大腿并不是越细越好，没有肌肉的大腿不会健康又性感，而过多的脂肪也会让大腿松松垮垮的没线条，想要让大腿线条漂亮，我自己觉得除了上面提到的减脂方法，把大腿外层的肥油消灭之外，也可以做做下面的运动来锻炼肌肉，并透过按摩与伸展让线条优美一些，以符合东方人的审美观：

相扑深蹲ndash;针对大腿内侧、臀部

相扑深蹲可以锻炼大腿内侧及臀部的肌肉，能让整条腿看起来更匀称，若不想要将肌肉练的太大块，可以选择不要负重的方式，次数做多一些来锻炼肌肉，无负重状态，我会做20-25下一组，但是如果当天有跑步或是做其他有氧运动，我会跳过深蹲的运动，不过度断练自己的大腿肌。

做相扑深蹲时，双腿打开到比肩膀还要宽一些的位置，脚趾朝外大约30度，膝盖和脚趾朝同一方向。 保持背部打直，核心收紧保护腰椎，眼睛看着正前方，弯曲膝盖往下蹲，直到大腿与地面平行为止。 起身时，收紧臀部肌肉，回到开始姿势时，膝盖不要完全打直。

附上影片

注意：每个人身形跟体态都不同，例如我自己稍微有骨盆后倾的情况，很多动作做起来会跟想象中的不一样，所以在一开始锻炼时有请专业教练帮我看姿势，之后自己锻练时也会一直看着镜子提醒自己姿势要正确。 如果你是初学者，建议一定要去找教练帮你看看身形还有姿势，比较能知道自己适合的运动是哪些，才能避免运动伤害唷!

桥式ndash;针对臀部与大腿后侧

这个运动可以锻炼到臀部与大腿后侧的肌肉，和深蹲比起来，桥式锻炼到臀部的肌肉比例较大，并且比较不会锻炼到大腿前侧，较符合东方人的审美观。 想要练线条，不想要将第二型肌肉纤维练过于肥大，可以利用重量轻或是无重量、次数多的方式锻炼。 我自己会做速度很慢的30-40下为一组，每2-3天做3组;每个人适合的训练强度都不一定，请自行斟酌自己的肌力，或是请教教练指导。

开始动作的时候将整个背都贴平在地上，双脚与肩同宽，双手放平在身边两侧，将臀部往正上方推高，注意不要将臀部往头、肩膀的方向推进，这样会用到下背的肌力，而非臀腿，身体放下时，将脊椎从胸椎、腰椎、尾椎一节一节慢慢放下;动作正确的话，可以感受到臀部还有后腿的肌肉很紧张，并且整个身体很稳定，不会往前往后移动，做桥式的时候注意膝盖不要内夹， 和脚尖朝向一致的方向跟角度。

拉筋与按摩

想要让大腿的线条漂亮，不能错过伸展拉筋与按摩，适当的拉筋与按摩可以帮助肌肉增加弹性、较能吸收营养，并且美化线条。 关于大腿的拉筋有下面适合的动作：

大腿内侧-由下往上刮，疏通脾经

从中医的角度来看，刮痧可以使秽气从里部向外排出，使得病变器官、组织及细胞能得到营养的补充，并且让血脉通畅，放松肌肉，促进新陈代谢、消除水肿;刮痧时一定要涂抹润滑的乳液或是凡士林保护肌肤，刮痧完要补充温开水暖身体，并且30分钟以后再洗澡才不会入寒喔。 虽然刮痧也是一个方法，但是如果你的腿粗原因大多是脂肪囤积的缘故，刮痧与按摩并不能帮你瘦大腿的，还是乖乖的去做有氧运动比较实在~

呼~花了好几天完成这篇文章，从大腿瘦不下来的原因、大腿粗的因素、判断大腿粗的类型、解决大腿粗的办法，到探讨大腿粗细的健康，还有帮助大腿线条变美的运动、按摩、拉筋、刮痧都全部讨论完毕! 尽全力的把关于大腿的一切都挖出来了，看完了以后是不是对大腿变细的方法比较有方向了呢? 不论你对于大腿的审美观是粗还是细，请记得，健康才是真正的永恒美，营养均衡的饮食，努力的减脂增肌，有氧运动、肌力训练都不错过，良好的生活习惯与生活，其实不需要特别局部瘦身，不知不觉你的体态会超越你最初「只想瘦大腿」的狭意目标;健身是一种生活态度，不是减肥的过程。

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