老人肌张力不足跌倒怎么办 5动作打造柔软平衡好肌力
老人肌张力不足跌倒怎么办 5动作打造柔软平衡好肌力
长辈走路开始不稳，担心他跌倒、又担心他越不运动就越容易跌倒，到底有没有适合老人家的运动呢? 一般日常生活中、在家就能轻松实践的轻度运动，帮助长者提升柔软度，锻炼腰力、脚力，强化平衡感，改善步行能力，减少跌倒状况发生。
加装扶手还不够! 四成老人因肌力不足跌倒
湿滑的地板、光线昏暗的走廊、扶手设备不全的居住空间，皆是导致高龄者跌倒的原因，然而外在环境可藉由加装防跌扶手，打造乐龄环境，导致跌倒的内在主因却是「肌力不足」。 经过调查发现有四成老人跌倒是因为肌力不足，其次才是发生滑倒意外与行动不便。 因此，帮助长者锻炼肌肉力量，由内而外提升身体机能，才是最佳的解决办法!
在家就能动，5动作打造柔软平衡好肌力
老人肌张力不足跌倒怎么办 5动作打造柔软平衡好肌力
【锻炼1】提升柔软度
步骤
1. 双脚打开与肩同宽，双手握在胸前。
2. 慢慢地将手臂伸展到头顶。
3. 拉长手肘，向左侧弯腰，延展右边身体，维持5秒。
4. 再向右侧弯腰，延展左边体侧，维持5秒。
5. 双手回归胸前，再重复整体动作5～10次。
向侧边弯腰延展身体时，不要歪斜，应向正左边、正右边弯腰伸展。
老人肌张力不足跌倒怎么办 5动作打造柔软平衡好肌力
【锻炼2】提升腰力
步骤
1. 双脚并拢，趴在地面呈卧姿，双手放在下巴上。
2. 维持膝盖伸直，缓慢地抬起后腿。
3. 举起维持5秒后，再缓慢放下。
4. 单脚重复5～10次，再换脚操作。
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【锻炼3】提升脚力
步骤
1. 坐在地上，双脚伸直，将手掌轻轻撑在身后以支撑身体，同时延展后背肌群。
2. 脚尖翘起，向内伸展5秒后，再下压脚背伸展5秒，重复5～10次。
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【锻炼4】强化平衡感
步骤
1. 双手撑在桌面，举起单脚站立，维持1分钟后，再换另一支脚。
2. 左右脚各1分钟，1天进行3次训练。
需注意，为了不使长辈跌倒，建议在有扶手、可支撑身体的地方进行锻炼。
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【锻炼5】改善步行能力
步骤
1. 双脚打开与肩同宽，呈自然站立之姿。
2. 横向螃蟹走路，较宽的歩幅与较窄的步幅相互交替。
3. 行走约3公尺后，来回重复3～5次。
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