必须记牢的冬季养生常识
必须记牢的冬季养生常识
冬季大家都恨不得钻到被窝里,不想出门,害怕屋外凛冽的寒风,立冬以来,今年南方的冬季似乎冷得不明显,但北方的人儿已经开始穿上大棉袄。冬季养生还是要注意,小伙伴们知道些养生知识,对自己是大大的益处噢,马上mark吧。
一、冬季起居调养
早睡晚起:冬天是早睡晚起,越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。
动动手脚:10:00-15:00最合适,冬天活动一定要在阳光充分的时候,上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有,红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用,红外线能提高机体免疫力,尤其我们的背,后背暖了,全身舒服。
起居环境:室内环境要保持一定的适宜温度,既不能太高也不能太低,18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了,本来就干燥,越热湿气越蒸发,室内温度和室外温度相差很大,也容易感冒。
二、冬季防好5大疾病
防呼吸系统疾病
1)盐水漱口疗法。水里加一勺盐,早晨漱口两次,预防呼吸系统疾病,还治疗咽喉炎;
2)白萝卜或青萝卜,每天吃一两到二两,生吃慢慢嚼;
3)洋葱,生吃也没事,切碎拌点黄瓜,或者炒熟都可以;
4)多吃吃菌类。
防心脑血管病:温度下降,血管缩小,血液变粘稠,血压升20毫米汞柱,还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时,有心脑血管疾病的一定要注意。
1)保暖;
2)晨起一杯水,凌晨起床时间叫魔鬼时间,是心脑血管病突发事件高发时期,所以一定注意清晨一杯水,稀释血液,活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
防消化系统疾病:1)暖,最好不要吃凉的;2)淡,少盐清淡身体健康;3)鲜,新鲜瓜果吃应季的。
消除皮肤瘙痒:
1)忌烟酒,忌辛辣的食品;
2)洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响,适宜就行了;
3)洗完澡后,赶紧抹点油。擦点含甘油多的,可以保护皮肤,这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒;
4)多喝水,排毒养皮肤。
预防心理疾病:冬天注意多晒太阳。冬天的时候,人们很容易出现惆怅,从医学上说,阳光能让人心情振奋。另外,如果你长期把自己封闭在小天地里,就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊,久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷,也要出门走走,找朋友聊聊天。
三、冬季饮食调养推荐
1、冬季第一水果——梨
尽可能吃滋阴润燥的食品,比如梨,寒吃梨有偏方。
如:冰糖梨,把梨中间清干净,里边搁三到五块冰糖,蒸开,有滋阴润燥的作用。
2、冬季当家肉——羊肉
羊肉偏热性,冬天吃可以补肾、强身、御寒。
3、冬季当家菜——大白菜
百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的维生素C和纤维,长期是有好处的,特别是冬天。
4、冬季当家粮——红薯
在冬季,不要光吃精米精面,一定多吃粗面,推荐多吃红薯。经过大量科学研究,得出20种抗癌食品,第一种是熟红薯、第二种是生红薯。前两名都让红薯得了,它含有大量维生素A,可以提高皮肤抗病能力,能预防甲型H1N1流感等。另外,红薯含有大量的膳食纤维,可以缓解便秘。
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