秋季养生知道:秋天养肝的秘诀
秋季养生知道:秋天养肝的秘诀
秋天是病菌病毒传播最快的季节,所以我们在凉爽的秋天一定要注意疾病预防工作。秋天是人体和肝脏最虚弱的季节,那么我们该怎么养肝护肝保护身体呢?
1、均衡营养:夏季养肝,营养师的饮食第一建议就是“均衡”,每天每类食物都要摄取,且要依很好的比例摄取。5种颜色的蔬果各有优点,比如绿色、红色、黄色蔬果,含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科,是抗癌尖兵等等,用餐时可多选择、多替换。
2、劳逸结合能养肝:现代很多肝病患者的肝病都是因劳累所致,做好劳逸结合是对肝脏的尊重。专家表示,当人们处于疲惫状态的时候,免疫力会低下,这个时候若是做了伤害肝脏的行为就容易诱发肝病,所以当我们感到精神不济的时候最好是先休息一下,以免加重肝脏的负担。
3、按摩能养肝:众所周知,按摩能调理身体上的不适,也可以起到养生的功效。专家认为,养肝护肝可以按摩身体上的一些穴位,例如三阴交穴、太冲穴、大敦穴、行间穴等穴位都可以起到保护肝脏的作用。建议在按摩行间穴等脚底穴位之前可以先泡泡脚,疏通一下脚底的脉络,让气血运行起来,这样做能起到事半功倍的效果。若是你抓不准以上这些穴位的具体位置,那么也可以平躺到床上,用双手轻轻按揉肝脏部位,这样做能促进肝脏排毒,也能加速肝脏部位的气血循环。
4、饮食能养肝:食物对于身体的调理作用是大家有目共睹的,那么养肝吃什么食物好呢?营养均衡是养肝的第一要点,无论是蔬菜还是肉类都要摄取足够,这样才能支撑肝脏的运作。秋季养肝可以多吃含有叶黄素的蔬菜,十字花科的蔬菜也不能少。鸡蛋、牛奶、鱼肉等含有蛋白质的食物也要吃一些,这些食物能起到修复肝细胞的功效。另外,想要拥有一个健康的肝脏要远离烟、酒之类的容易伤害的肝脏的东西,特别是酒精容易袭击肝脏诱发酒精肝,大家最好是能不喝酒就不喝酒。
5、睡好觉能养肝:当我们进入睡眠状态的时候,五脏六腑的运行也开始变慢,因为它们也需要休息。大家都知道,熬夜会伤肝,睡眠质量不佳也会影响到肝脏的健康。那么我们如何提高睡眠质量呢?专家建议睡前喝一杯牛奶,牛奶可以起到安神助眠的作用。睡觉的时候可以采取侧卧的睡姿,因为肝脏位于身体两侧,侧卧能让身体内部的血液聚齐到肝脏里。“肝主血”,当血液进入到肝经之后可以开始新一天的造血功能,对于贫血、气血两虚的朋友来说,侧卧也是个值得选择的睡姿。
本文标签:秋季养生知道:秋天养肝的秘诀, 秋季养生 秋天养肝
本站部分内容来源于网络,仅供免费阅读,版权归原作者或来源机构所有。如有任何问题请联系我们,会尽快妥善处理!