天天坐着累了吗?坐在办公室的白领健身方法有哪些

天天坐着累了吗?坐在办公室的白领健身方法有哪些

作为白领中的一员，学学健身方法，关爱自己的健康，是为了更好的工作，也是为了更好的自己。过健康的人生，做幸福的自己。久座办公室除了每周定期锻炼，还可利用一些上班空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效段。

放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。

要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。

白领健身方法：

1、坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大;

2、双臂尽量向背后伸展，十指交叉，胸部展开，保持该姿势二分钟;

3、全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，重复三次;

4、坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子扶手，两腿伸直抬到与地面平行的位置，脚尖绷直，停留三秒钟放下，然后再继续举腿，重复五次。

、下蹲法是一种简单而有效的健身方法，是一项能够运动全身的活动。经常练习面壁下蹲，不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，还能扩大胸腔和增加肺活量。

简单的锻炼动作：

1、体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

2、头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

3、腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

4、头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

5、头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

6、肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

办公室男性可以选择的方法：

1膝关节屈曲：臀部轻轻地接触椅子，双手握住椅子的边缘，使膝盖弯曲，两腿并拢，然后慢慢地向胸部伸膝，慢慢恢复。

2、俯卧撑练习：把双手放在远离肩膀的两个椅子上，大约一拳分开，保持身体保持直线，然后做俯卧撑。这个练习可以锻炼上臂的肱三头肌。

3、蹲式运动：两腿分开，和肩同宽，脚尖稍微向外，双腿微微弯曲，双手紧握在脑后。然后慢慢蹲，直到你的大腿平和地面，然后慢慢恢复。注意不要伸直膝盖。

4后曲运动：双脚分开肩宽，握着椅子，让上身保持固定，然后膝盖向前，腰部慢慢下降，向后，保持这个姿势，直到疲劳为止。完整性可以使大腿肌肉前部、臀部脂肪消耗。

5屈臂动作：把手机书等东西放入书包里有一定重量，然后手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，前后交替摆动手臂，来回做30次。这将有效刺激肱二头肌，使其强壮发达。

6侧身弯曲运动：拿一个合适的重量的袋子，另一只手的手掌附在头的后面。然后手提包就像是被拖到地上一样自然，身体也跟着弯曲。恢复动作是：慢慢抬起你的手提包，慢慢伸展你的身体。左、右两侧交替。

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