健身注意事项：健身前有哪些热身运动必须要做

健身注意事项：健身前有哪些热身运动必须要做

在冬季做健身锻炼的时候热身准备要充分，特别是在室外，做好充分的热身准备之后再做较大强度的健身运动，如果在室外健身的外，要注意衣着厚薄以及衣着的舒适度，要注意头，背，脚步的保暖，锻炼完不可以站在风大的地方吹风，要尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服，在室内锻炼环境的选择非常重要，一定要保持室内环境的空气流通，新鲜，在锻炼的时候要根据自身的身体素质选择能够承受的锻炼强度，运动要循序渐进。

下面介绍热身方式 你可以选择其中一种进行热身 使你的肌肉适度放松，使韧带，肌腱适度拉伸，关节灵活，更重要的还可以避免剧烈运动时增加的心脏，肺和其他内脏的压力，避免突然剧烈运动对内脏的伤害。

1、左右跨步：双臂体前交叉摆臂，开始你可能会感觉动作僵硬，后面会逐渐变得柔软和随意，动作大一点，将胳膊放在身体前面，像是在画十字架，确保你的每次伸展都能放松到背部。

2、原地高抬腿：两腿交替抬起到腰部，让你的腿开始在范围内缓慢移动，每次抬起膝盖要达到你能达到的最高高度，然后将手面相贴用力举高过头顶，然后放下，向背部伸展，并且开始加速，腿可能会有一些分散，但尽可能集中，将腿尽量抬高。

3、侧跨步交替下蹲：当左侧腿弯曲下蹲时，右侧退要保证完全伸直，同时左侧腿膝关节要朝向脚尖方向，但不能超过脚尖，大腿尽量做到与地面平行。下一个动作时原地小跑，开始热身小腿，现在你应该感到呼吸频率开始增加，开始感到身体有些发热，但是可能并没有开始流汗，除非你在一个比较热的房间，由小腿带动全身。

4、髋关节环绕：大腿肌肉带动腿部运动，左右交替转圈，脚部快速移动，绷紧核心。最后这两个练习要比之前快得多，热身运动能帮助你更快接受后面的正式训练。集中你的注意力，在你能接受的范围内试着移动的更快一点。

5、开合跳：开始慢一点，两臂伸直，不要弯曲，膝盖不要向内侧弯曲，向正前方，落地时微微屈膝，可以将冲击减到最小，落地时微微屈膝，可以将冲击减到最小，最后十秒可以开始加速。休息时间，你可以选择原地走，原地踏步。好，继续开始热身。

6、深蹲分腿跳：双腿分开下蹲，然后回到中间，在此期间要保持背部挺直，身体不要前倾，膝盖不要超过脚尖，保持呼吸频率，不要屏息，下蹲时呼气，还原时吸气，休息十秒。

7、高抬腿：交替抬起你的双腿，抬起到腰部，刚开始可以慢一点然后逐步加速，适应后，可以随时加速，保持呼吸频率，坚持动作。休息十秒，即将开始下一轮，保持身体微微前倾，保持绷紧核心。好啦，进入休息时间。

8、板俯卧撑：双手向前移动，俯身向下，进行俯卧撑，绷紧核心，背部挺直，然后原路返回，重复动作，其实简化版进行平板支撑也是可以的，休息十秒，准备进行下一轮，向下时吸气，起身时呼气，跟不上的可以选择平板支撑。

健身先预热，为后面的运动做好充足的准备。而不至于让身体瞬间达到剧烈运动的状态， 热身让我们自己拥有一个缓冲的过程。拥有一个良好的热身， 能大大减少你运动受伤的机率。

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