户外健身 适合自己最重要

户外健身 适合自己最重要

连日来，气温回暖，这时到户外踏青健身，绝对是件极富情趣和养生意义的雅事。但是，踏青也有很多讲究，针对自身的体质和特性，选择适合自己的健身方式很重要，不然会适得其反。

中老年人和体质稍弱人士：

适合快步走

俗话说，“百练不如一走”。作为一种有氧运动，大踏步的快步行走能够加强有氧代谢过程，有效地增加心肌的储备能力，对心血管和呼吸系统具有良好的作用。

据了解，相比跑步等高强度的运动来说，快步行走更显平静和缓和。而且一边快步行走一边欣赏路旁的风景，不失为一种乐趣。

温馨提示：专家建议，快步行走应保持在每分钟120—130步左右，每次快走30分钟以上。由于步伐较快，久行能振奋精神，使大脑兴奋起来，下肢矫健有力。 家有儿女的人：

推荐放风筝

四月春光明媚，正是放风筝的好时节。而且，放风筝对健康有着极大的益处。放风筝的过程中，极目远眺，专注的精神状态能够促进机体组织、脏器生理功能的调整和健全，并能调节眼部肌肉和神经，消除疲劳。跑跑停停的运动特质也可增强心肺功能，促进血液循环，舒展筋骨。

温馨提示：专家建议放风筝时头颈不可长时间的后仰，注意保护颈椎。

长期久坐的职场男女：

最好去登山

春天，三五朋友一起，经常外出登山野营，对肺功能有较大的益处，既能改善肺通气量，增加肺活量，同时能够增强心脏的收缩能力。再加上山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力。

温馨提示：选择在清晨登山尤好，且需注意运动强度不宜过大，讲究循序渐进。登山前先做一些热身运动，再逐渐加大强度，注意登山过程中水分的补充。

长期锻炼的青少年：

宜骑自行车出游

骑自行车时双腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，能够提高神经系统的敏捷性。且此项运动不仅能锻炼下肢肌肉，颈、背、臂等处的肌肉也能够得到锻炼。由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，也可以收到显著的减肥效果。不仅如此，当你紧握车把与用力蹬车时，不知不觉中对手和脚上的穴位起到了按摩的作用。

温馨提示：在骑车过程中，应先慢骑几分钟，再快骑几分钟，如此循环。另外，骑车出游前，对车辆的检查是必不可少的。 罗思源

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