冬天做什么有氧运动好 冬天如何运动才最养生

冬天做什么有氧运动好 冬天如何运动才最养生

冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更自然地增加运动量，加快热量消耗。从早上开始室外气温低，应该穿很多衣服，做好准备活动，身体暖和，脱下厚裤子锻炼。锻炼结束后，马上穿裤子，注意保温，特别是冬天游泳后，应该马上用柔软干燥的浴巾擦全身，擦红皮肤，穿衣服保温，避免寒邪入侵。

冬季健身选择有氧运动

冬季运动选择动作幅度小、热消耗大的有氧运动。这是因为冬天气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，消耗更多的热量，运动时间应比春夏多10~15分钟。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人的身体状况一般有下降的倾向，不要因为忙于工作而放弃健身。否则，冬天是藏病的季节。

冬季运动不应过早

冬季运动不应过早，冬季晨练适合日出后进行。一天最好的健身时间是14点到19点，这时人体本身温度高，体力充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康有很大帮助。

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。

运动前热身很重要

在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。

同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。此外，锻炼间隙应适当缩短，以避免长时间处于冷空气中。间隙过长，体温下降，肌肉容易从兴奋状态疲劳，粘性增大，进行下一组练习时容易受伤。

冬季应选择适合自己的运动

青春发育初期:应选择广播体操、跳绳、踢羽子、乒乓球等锻炼机体敏感性、协调性和柔软性的运动项目。

青春发育中期:选择短距离跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为中心的运动项目。

青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。

中年人:应选择慢跑、自行车、健身操、球类等有氧运动项目。

老年人:慢走、友谊舞友谊舞、太极拳等有氧运动。

胖人:以中等强度、长期有氧运动为主，辅助力量运动和球类运动更好。就单项运动而言，水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。

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