如何让自己的精力更集中，怎么才能保持专注
如何让自己的精力更集中，怎么才能保持专注
在如今这样的信息化时代，保持专注变得越来越难。你知道目前世界上90%的数据都是在过去两年里创造出来的吗?
社交媒体无时无刻不在诱惑着我们放下手头重要的工作。你觉得自己只是看一眼，但不知不觉半个小时过去了。电子邮件让人分心，可我们会自我安慰这是“出于工作需要”。
面临越来越密集的信息轰炸，我们的专注力却越来越差。
而信息组块越来越小对我们而言，也是毫无裨益。以电影预告片为例，20世纪50年代，平均每分钟剪辑的镜头数量为12个——现在则达到38个。
“社交媒体无时无刻不在诱惑着我们放下手头重要的工作。”
除了信息传播速度快、数量大之外，我们的大脑也无法应对多任务。
密歇根大学大脑、认知及行动实验室的负责人、美国多任务顶级专家之一大卫·梅耶尔(David Meyer)表示：“你无法同时处理两个复杂的认知任务。当你一边打电话，一边写电子邮件时，其实大脑是在两者之间不停地切换，因为处理语言的只有一个神经通道。”
我们已经知道，当大脑专注于某个任务时，会无视其他显而易见的事物。这种现象被称为“非注意盲视(inattentional blindness)”。这方面，最有名的例子当属“看不见的大猩猩”实验。
参与实验的人会看一段篮球选手传球的视频，他们得记下传球的次数。结果，实验对象都专注于数数，都没有看到一个穿着黑猩猩服装的人从场中央走过。
不过更令人担忧的是，新研究表明我们的视线不需要被其他事物所吸引，也会产生这种“盲视”现象。专注回想刚看到过的事物就足以让我们忽略周遭的情况。
伦敦大学学院认知神经科学研究所的尼利·拉维(Nilli Lavie)教授表示：“这种情况在现实世界中是存在的，以人们按照卫星导航指示开车为例，我们的研究发现，当集中精神记刚刚在屏幕上出现的线路时，人们更不容易观察周围的路况，例如有辆摩托车正在逼近，或者有行人正在横穿马路，即便当时开车的人‘看着’前方。”
似乎通往大脑的视觉通路只是一条单道小径，且必须随附信息上传。也就是说，即使眼睛“看到了”某个物体，大脑却可能没有。
遗憾的是，解决卫星导航问题的唯一办法就是不使用卫星导航。不过要提升专注度，倒是有不少方法。
单任务
首先，与其花一个小时处理“多任务”，不如将时间分开。不要同时写文件、打电话、检查电子邮件，而是分别留出20分钟：20分钟写文件，20分钟打电话，20分钟查收电子邮件。如果你能做到，就会发现文件的质量有提升，你也能与电话那头的人展开更具建设性的对话，重要的是，你的头脑始终保持清醒。
专注力训练
缺乏专注度就如同健康出现问题一样。长时间的身体锻炼可以提高耐力。同样的，专注力也可以通过训练来提高。
尝试完成一项任务，做到30分钟内不分心。任务可任选，重点是不能选择你所喜爱的。这样的话，你若想保持注意力集中，你就得付出一番努力。三四天后，可以提升训练强度，每天增加5~10分钟。
不需要超过1个小时。经过3~4天的专注力训练后，你会留意到不同之处。
关键是在训练的这段时间内不要休息，哪怕是一分钟也不可以。
让大脑忙碌起来
尼利·拉维发现，增加任务的视觉要求，能帮助人们更好地集中注意力。所以，如果你正在专注地学习某方面的知识，可以使用不同颜色的笔和不同形状的符号来标注信息。在这个过程中，你的大脑需要投入更多精力，从而无暇分心。
别浪费每天的“第1个小时”
当然了，漫长的一天即将结束时，没有必要再保持高度专注，因为即使你这样做了也没有效果。早上是我们的思维最敏捷的时候，所以不要将“第1个小时”浪费在查收电子邮件上。花1个小时专注地思考手头的任务，然后再看电子邮件/浏览社交媒体。
一定要坚持1个小时。当大脑知道1个小时后可以休息、能查阅电子邮件、浏览社交媒体时，它更容易保持专注度。
只不过，分心的感觉挺不错。当你同时处理多个任务(即使没有执行多任务，注意力被各种事物分散)时，大脑的奖赏回路就会被激活，这意味着你的情绪会高涨。因此只要大脑知道一个小时后能得到回报，它就会很开心。
神经领导力研究所(NeuroLeadership Institute)创始人之一大卫·洛克(David Rock)说：“分心就相当于警告，是在告诫你的大脑：‘现在该集中注意力了，否则就很危险。’大脑会自动做出反应，这几乎是不可阻止的。”
秘诀就是不要分心。所以在那1个小时的时间里，确保唯一能产生关联的是你和你手头要处理的任务，你要切断任何其他的联系。
“秘诀就是不要分心。”
洛克研究了成千上万的实验对象发现：我们每周真正保持专注度的时间仅有6个小时。
所以每个工作日早上，给自己留出1个小时，保持全神贯注。利用这段时间来做一个重要的项目，不受任何外在事物的影响。
这不是保持专注的最佳方法，而是保持专注的唯一方法。
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