长寿从健康每一天开始

长寿从健康每一天开始

在美国纽约有一辆1966年产的沃尔沃轿车，这辆“明星”车已经行驶超过290万英里，并被列入了吉尼斯世界纪录。为什么一辆行驶了近50年的车依旧如此“年轻”?答案很简单：及时的维护。

沃尔沃“长寿”的道理放到我们身上也是如此。合理作息、及时休整也是长寿与生活健康的秘诀。如果将我们身体里的细胞比作汽车零件，通过良好的饮食和认真的锻炼，它们就会很好地调节身体各项机能。如果忽略它们，细胞们就会举行罢工，你也会衰老得更快。我们就是人生健康之车的驾驶员，掌握着延缓衰老的正力量。

海外专家支招：走向长寿的24个小时

“如何延缓衰老，最简单的方法就是过好每一天，做好每一件小事。我的24小时长寿计划很简单，最重要的是要坚持。另外，年龄并不代表时间的流逝，而是一种精神状态。如果你感觉自己年轻，你就是年轻人。”

穆罕默德·奥兹：美国著名外科医生，美国广播公司奥兹医生秀的主持人

6:00做瑜伽--放松心情、减轻压力

为了保证一整天的好状态，我们需要睡一个好觉后开始一天的活动。我每天起床后都会先做7分钟的能量瑜伽练习。当我们到50岁时，心脏已经跳动了20多亿次，有了很多磨损。坚持做瑜伽锻炼可以平缓心跳的频率、修复心脏的损伤，还能放松你的血管、减轻压力，这对一天的开始来说是相当重要的。

7:00吃早饭--食物助你延缓衰老

皱纹是令很多人感到衰老的最明显标志。胶原蛋白和弹性蛋白就像脚手架，是支撑起我们皮肤的两大能量。当我们年轻时，“脚手架”是很坚固的。但随着年龄的增长，“脚手架”不再坚实，我们的细胞修复能力也越来越差。面对这种情况，应尽量避免高糖早餐，用鸡蛋和燕麦片代替甜面包。燕麦可以降低血压，鸡蛋能够促进新陈代谢，不但能减少皱纹，还有减肥作用。

10:00浆果作为零食--帮助预防癌症

很多人到了一定年纪都会闻癌色变，其实我们平时吃的一些食物都有防癌作用。浆果类食物是防癌的好食物，他们大都含有抗氧化剂，还能减少炎症的发生，对长者的身体都是大有帮助的。

12:00午饭前散步--锻炼肌肉、强健体魄

年龄的增长使我们的肌肉不再强韧，骨骼也会变得脆弱。在中午晒上15分钟的太阳可以补充身体所需的维生素D。但要注意，尽量避免剧烈运动。

15:30中药泡茶--修复细胞、保持精力

人过中年，我们容易感觉疲累。中国医学里的黄芪就是对中老年人十分好的草药。我建议在每天下午泡茶喝，这种草药可以促进新陈代谢、减缓衰老。

18:00晚餐多吃鱼--保护大脑健康

记忆衰退是很多人衰老的首要表现。每周可以吃两次富含油的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼，这些鱼类中的欧米加3成分都可以促进记忆。同时应减少肉制品的摄入，如培根、香肠、热狗等。

20:00和谐的夫妻生活--有利长寿

初步研究表明，规律的夫妻生活对长者的长寿很有好处。欧洲一项历时10年的随访表明，一个月少于一次夫妻生活的男性比一周至少两次性生活的男性死亡率高出了2倍。另外如果在夫妻生活前来上一杯红酒，还能降低心脏病的发病率。

22:00及时就寝--保持良好的生物钟

保证充足睡眠是想要长寿最重要的方面，我们至少要保持7小时的睡眠时间。晚上10点到凌晨2点，是最好的身体修复阶段，对于长者而言更是不能错过的黄金睡眠时间。

贴士：六种延缓衰老的好食物

全谷物

全谷物食物如全麦、燕麦、糙米、大麦、小麦等都含有丰富纤维，可以帮助肠胃道消化，还有降血糖的功效。全谷物适合各种疾病的治疗，如心脏病、结肠癌、乳腺癌、糖尿病、高血压和中风等。

十字花科蔬菜

十字花科蔬菜的代表有西兰花、卷心菜、花椰菜、甘蓝、萝卜等。他们都有利于排出身体毒素，还有防癌功效。这些食物中的抗氧化剂，对我们的皮肤大有益处。

坚果

坚果虽是高热量的食物，但如果适量食用对我们的身体也大有帮助。坚果中含有蛋白质、纤维和多种矿物质，有益于消化和免疫系统，也有助于保持大脑和身体健康。常见的坚果有：杏仁、山核桃、腰果、核桃、夏威夷果等。

鳄梨

常吃鳄梨可以有效降低身体有害胆固醇。鳄梨还含有大量钾，可以预防高血压和中风。另外它含有的丰富叶酸，能够降低心脏病的风险，对于缓解女性更年期潮热也大有帮助。

蓝莓

除蓝莓外，其他的蓝色、黑色浆果如黑莓、黑醋栗、黑葡萄都含有抗氧化剂，可以保护身体、延缓衰老，还能帮助保持身体机能平衡。

鱼类

最近研究表明，来自鱼类的欧米加3脂肪酸能改善情绪和精神，可以抵抗各种疾病引起的并发症。另外鱼油对皮肤保养也有很好的作用，可以治疗湿疹，还能使肌肤保持弹性。

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