中年男人如何抹平大肚腩

中年男人如何抹平大肚腩

男人一到中年就很容易发福，由于种种原因，肚腩会慢慢浮现出来，为什么男人会产生肚腩呢?

4大原因让中年男大腹便便

精神压力大：根据美国《新闻周刊》报道，越来越多的研究显示，精神压力会引起一连串危及健康的疾病，但精神压力首先会令人变成大肚腩。肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感，如果体内肾上腺激素分泌旺盛，就算身体其他的部位很瘦削，大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。

久坐不动：澳大利亚专家研究发现，男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系，大大高于女性。男性坐着办公的时间越长，身体超重的可能性就越大，办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。而越来越多的以车代步，缺乏运动，也让男人的中段越来越“可观”。

顿顿喝啤酒：很多男人喜欢啤酒，吃饭时都习惯来一瓶。一瓶啤酒大约有228卡路里的热量，这么多的热量进入体内会义无反顾地涌到身体中段。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血压及大肠癌的高危人群。

睡眠不足：如果睡眠缺乏，会提高饥饿荷尔蒙的水平，增强饥饿感，不得不吃。65%的卡路里在我们身体休息时会被消耗掉。最好每天睡7～8个小时，如果能每晚在同一时间上床，早晨在相似的时间醒来，就可以最小程度地干扰荷尔蒙的水平。

轻松抹平大肚腩

腰部赘肉产生的原因有很多，除了先天与后天的肥胖之外，不够良好的生活习惯和日常姿势也会促生粗壮的腰。长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等都能使腰部堆积脂肪。

管住自己的嘴巴。控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法，尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋等，可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不妨用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂的摄入量。

多运动。囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯的时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。

防赘肉。上班族长时间的坐着很容易堆积腹部脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如钟，哪怕不能始终保持，想起来就去做，都会起到一定效果。

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