让生活简单一点，别让嘴巴唠叨个不停

让生活简单一点，别让嘴巴唠叨个不停

先设定意图，每次只做一件事：让生活简单一点，每次只做一件事，你会获得更集中的注意力和更多的快乐。用你的大脑为自己设定意图，增强静观能力。

每次在开始某些需要集中注意力的行为时，都先有意识地给自己设定一个意图。你可以用语言表达出来，比如"让我的意识平静下来"，或者也可以唤起一种安静的感觉来表达自己的决心。

找一个你认识的做事极为专心的人，想象一下他/她的身体是什么感觉。这是在用你的大脑的移情能力在你自己身上模拟这个人的静观状态。

要不停地给自己设定这种意图。比如，如果你在开会，你可以每几分钟就重新告诉自己要专心。我的一个朋友用一个小玩意来实现这一点，这个小玩意可以振动，他把这个东西装在兜里，需要用的时候就设定每10分钟振一次。

通过在日常生活中对静观能力的锻炼，可以把集中注意力变成你生活中的一种常态。你还可以通过下面这些方法，在日常生活中训练你的注意力。

反应慢一些。

少说。

如果可以，每次只做一件事，避免同时处理多个任务。

进行日常活动的时候，集中注意力在你的呼吸上。

和他人相处的时候，放松自己，平静下来。

把一些日常生活中感觉变化比较大的事件一一比如电话铃响、进入浴室，或者喝水--视作庙宇里的钟声，以它们为信号收束自己的注意力。

•吃饭的时候给自己一点时间想一想，这些食物都是从哪里柬的，是怎么生产出来的。比如，当你吃面包的时候，你可以想象小麦在地里长出来，然后被人收割和脱壳、贮存起来，磨成面粉，烤成面包，运到市场里，最后被放到你的盘子里。你只需要几秒钟就可以把这些都想清楚。你还可以想一想那些把小麦变成面包的人，想一想用到的设备和技术，甚至可以想一想我们古老的祖先是怎么发现野生小麦可以吃，并把它们培育为可种植的农作物的。

生活得简单一些，为了更大的快乐放弃一些次要的快乐。

和自己订个约，别让嘴巴唠叨个不停：这并不滑稽，重要的是你要遵守约定，随后给语言中枢一个自由的表达时间。

给你的语言中枢下达一个温柔的指示，让它安静下来。这样，你就可以运用前额叶大脑皮层的威力来营造意图，把言语行为都调整成安静行为。当你脑袋里的声音又开始默默低语的时候，你可以说："现在不是聊天的时候，你的唠叨加重了我的负担，你等我开完会/返完税/打完这一杆高尔夫球之后再谈吧。"或者你也可以用其他语言行为来占据大脑的语言中枢，比如在意识深处反复诵念一句名言、一段咒语，或者向神明反复祈祷。

对有些人来说，也可以和自己订个约，办完手上需要集巾精神的事之后，再让你的意识唠叨个够。注意，一定要遵守这个约定，这可能有点滑稽，但肯定很有趣。这样有意识地放大意识中的语言信息流，能让你明白它到底有多么的独断专行和毫无意义。

本文标签：让生活简单一点，别让嘴巴唠叨个不停, 冥想学习方法

本站部分内容来源于网络，仅供免费阅读，版权归原作者或来源机构所有。如有任何问题请联系我们，会尽快妥善处理！