我们需要自己为自己减压，减少超负荷运转的25种方法

我们需要自己为自己减压，减少超负荷运转的25种方法

由于分心的力量太过强大、普遍，且对亲密关系的侵蚀太过严重，而且精神上的超负荷也产生了类似的消极影响，所以人们变得急躁易怒，看起来越来越自私，且缺乏同情心。本章我们会介绍一些具体的方法来对抗这些压力。

1、关上门。和你的伴侣单独度过一些时光。

2、放弃订阅某些杂志或是购物目录的习惯。

3、缩减需求。缩减那些你需要花费太多精力的事。

4、摆脱那些“吸血鬼”，即那些浪费你时间的人或事。

5、冥想或祈祷。专注练习可以提升你集中精神的能力，补足你的注意力。

6、让别人明白如果他们想和你进行一场有意义的交流，那么最好亲自来访。

7、除非工作需要，否则不要总是看新闻。新闻是导致分心和超负荷的重要因素之一。

8、保持面对面与人接触的时间，我们把这个称“人类时间”。不要让电子化的交流完全替代了它。

9、在信箱里留下说明，告诉别人你什么时候会回复信件，并说明一下你可以通过邮件解决什么程度的问题。

10、淘汰。减少一些责任或活动，少和一些让你筋疲力尽的人接触。当你淘汰一些东西的时候，不要急于寻找替代品。

11、保持某个习惯——读点什么，看点什么，谈点什么。我们总是屈服于分心的力量，这样会让我们根本没有时间思考。

12、在语音信箱里留下说明，告诉别人你什么时候会回复他们的留言。不要认为你必须每天回复所有的留言，那样你根本没时间做其他的事。

13、来个约会之夜。你可能会惊讶地发现，只要每周有一个外出的晚上，就能重建你们的亲密感和联系。不过你必须保证有规律地约会，每年一次并没什么用。

14、做有创造性的工作。创造能力会自然地屏蔽那些分心物带来的压力。花点时间做些符合自己创造天赋的事。做饭也好，绘画也好，或者是设计新的商业计划。

15、保证定期的锻炼。锻炼并不只是对身体有好处，对精神状态也一样。当你锻炼的时候，你的身体充满了有益的化学物质，能够抗抑郁、抗焦虑、抗压力，能够保持头脑清醒、改善情绪。

16、约定性爱时间。听起来是不是不太浪漫?这可比没有性爱要浪漫多了。除此之外，期待也算是前戏的一种。如果你知道周二晚上10点就能有场性爱，那么随着时间的接近，会带来更多的兴奋感。

17、培养“百合花”。与“吸血鬼”相反，百合花指的是那些值得你投入时间和精力的人或事。我们最心爱的百合花就是我们的孩子。不管你的百合花是什么，好好培育它们!每天你都会感到充实和满足。

18、关掉它。这应该算是现代社会中处理人际关系的十诫中的一条。手机、电脑、电视，不管是什么，关掉它。分心和超负荷的压力会在你关掉它们的瞬间减退。很少有一种干预方法能像这条这么简单有效。

19、把事件按优先级别排序。知道什么是最重要的，虽然这听起来很简单要，不过当被问到“你觉得什么对你最重要”的时候，很多人都没有答案。如果你不知道什么对你是最重要的，那你根本没办法保护它!

20、学会说“不”，或是“我们以后再说”。把“不”作为你的默认反应，你无须思考就自动产生的反应。你可以学会礼貌地说“不”。除非你想要被乱糟糟的事情淹没，否则就不要把“好的”作为你的默认回答。

21、减少屏幕依赖。这个词是我用来形容无意义的上网时间的，你会收发很多不重要的邮件，在网上冲浪，让时间就这样无意义地蒸发。屏幕依赖的结果是让你总是觉得超负荷，因为你没有时间去做你真正需要做的事。

22、当你独自一个人的时候，不要总是听广播或是看电视，试着听听自己内心的想法。人们已经变得太过于依赖某种电子产品，他们几乎忘记了享受自己的想法是多么愉快的一件事。如果持续下去，总有一天人们会丧失自己的想法。

23、学会委托别人。让别人去做那些你不擅长或不喜欢的事吧。你可以用其他的事作为交换，你可以雇用他人，可以说服他人。无论怎样，委托别人去做那些事。如果你能把时间花在你喜欢的或是你擅长的事情上，你就不会觉得那么辛苦。

24、做个真实的人，表现出真实的自我。人们常常将自己装扮成“恰当的”人，反复检查自己，并将最自然的自我隐藏起来。放松，做最真实的自己。一旦你能习惯这样，就会觉得自己精力充沛，且更有活力，而你和他人的关系也会受益于此。

25、保护并利用你的“清晨爆发力”。我们将一天中你最清醒的状态称为“清晨爆发力”。对大多数人来说，这个时间段就是早上。不要把这段时间浪费在回邮件或是看电视上。与你的伴侣聊聊天，与孩子们一起玩会儿，做些重要的工作。不要将这些宝贵的时间浪费在不重要的琐事上。

——转自作者：爱德华?哈洛韦尔《分心也有好婚姻》

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