立冬后的排寒养生，拥有更健康的身体排寒除湿要上心

立冬后的排寒养生，拥有更健康的身体排寒除湿要上心

一入冬，寒气就特别重。所以在这样一个季节里，养生护理身体就显得特别重要。冬季不保养好，身体内储存太多的寒气，就有可能体弱多病、精神不振、风湿病、老寒腿等疾病缠身，特别是体质虚弱的人更害怕冬天。《黄帝内经》说：春生夏长秋收冬藏，四时不同，养生方式也有所不同。立冬了，天气越来越寒，进入了心脑血管疾病高发的季节，养生也到了以“养藏”为主的时候，那么，我们要注意什么呢?

一、立冬起居应注意什么

《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床，建议每天最迟不超过12点入睡，最好能保证8小时的睡眠时间，充足的睡眠能有效恢复精力，养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。

不管是冬季还是什么时候，早睡早起，都能让我们的身体更加健康，只是立冬之后我们尤其应该遵守这个规律，五脏在熟睡中工作排毒，注意起居就是给身体排毒一个好的环境。

二、立冬防寒是大事

大家都知道，寒湿为六淫邪气，侵入体内就治病，而到了冬天寒气无处不在，所以尤其要做好防寒。以下几个部位，是防寒的重中之重。

(1)防鼻寒，晨起冷水搓鼻：立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦，不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前，用冷水搓搓自己的鼻翼，每天早晚用冷水洗鼻，有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。

(2)防颈寒，穿高领挡风寒：寒气进入体内，有好几个地方最容易，其中一个就是颈椎，所以防寒一定要护好颈椎部位。秋冬是颈椎病高发的季节，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管还有很多重要的穴位，穿高领不但能挡住寒风还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等，都有一定好处。

(3)防腰寒，双手搓腰暖肾阳：腰为肾之府，肾是生命的大树根，肾好，身体就好，双手搓腰有助于疏通带脉，强壮腰脊和固精益肾，腰部为“带脉”所行之所。特别是脊椎两旁的后腰，是肾脏所在位置，肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

(4)防脚寒，涌泉是生命大穴位：人的特征就是头顶天，脚立地，脚是人体接触大地的地方，也是大地上寒气最容易侵入人体的地方，尤其是脚底的涌泉穴，更是人体健康养生的大穴位，所以冬天一定要注意放脚寒。可以怎么做呢?

第一、刮痧也可以很快的去除身体中的湿气，很多人在平时长期待在办公室里，也不运动，也不出汗，就会导致身体中的寒气太过于旺盛，没有办法排出体外，选择刮痧排湿是一种比较不错的方法，并且效果很好，很多人刮过痧之后身上会有很多血印，这正是说明身体中寒气比较多才引起的。

第二、可以泡脚，泡脚有几千年的传统历史，所以，经常泡脚，有益健康，但是静脉曲张的人，最好不要泡脚，以免病情加重。对于泡脚选择君多健这样的专业泡脚包效果更好。君多健足浴包针遴选地道中草药材、经冷萃工艺加工而成。长期使用能排寒扶阳、行气活血，使用简单。君多健里面含有优质的艾草成分，艾草有着纯阳之草的美名，能够调理气血，驱寒补阳。

泡脚时可以用手揉搓脚底和脚背，促进经络通畅，有利于祛除体内寒湿之气，缓解疲乏。还要注意如果泡完脚后不是立即上床，则要注意脚部保暖，避免受凉。当然，要想发挥出泡脚的养生功效，也是讲究足疗配方的。

第三、中医学觉得，脾具备“土”的特点，土非常容易吸湿，因此体内湿气进入体内最非常容易伤脾，二者两极化。身体中的体内湿气大多数都和热紧密结合，产生寒湿，湿的产生有气虚生湿、湿盛成湿、淤阻生湿，要想去除这种寒湿，能够搭配相对的中草药材，就可以做到理想化的实际效果。中药方剂包括平胃散、理中丸等。平胃散可以缓解湿气阻滞气血运行、脾胃失和导致的脘腹胀满、食欲不振、口淡无味、嗳气反酸等不适症状;理中丸具有温中祛寒、补气健脾的功效，可用于缓解脾胃虚寒或夹有湿气、呕吐、食欲不振等症状。

第四、健身去湿气、据有关的研究表明，身体湿气重的人一般都欠缺健身运动，因而，这种人都是感头晕四肢无力、四肢厚重等。俗话说得好，性命取决于健身运动，在生活起居中适度健身运动对人体十分有利，健身运动能排寒去湿气，并且还能够释放压力，推动身体器官运行，加快体内湿气排出来身体之外，有利于活性血气循环系统的健身运动有跑步、游水、瑜伽健身、太极拳等，并且这种健身运动还能够提升水份新陈代谢。适度健身运动能排寒去湿气，由于运动出汗能加快湿寒排出来，可是，需要大伙儿留意的是，这并代表着流汗越大对去湿气越有益，出汗反伤肝。

三、立冬饮食怎么吃

(1)增加热量：立冬之后，天气一天比一天寒冷，人要消耗很多能量对抗寒气，因此，饮食要适当增加主食和油脂的摄入，保证蛋白质的供应，狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉，虾、鸽、鹌鹑、海参等食物，富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。甲状腺素能加速细胞氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，含碘的食物可以促进甲状腺素分泌，含碘丰富的食物是，海带、紫菜、发菜、海蜇，菠菜、大白菜、玉米等，也适合现在食用。

中医一向遵从药食同源，最好的药物也是食物，食物吃对了也是药物。

(2)补充维生素：增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力，维生素A主要来自动物的肝脏，胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于，新鲜水果和蔬菜。

(3)增苦少咸：冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，会伤害心脏，影响人体健康，多吃些苦味食物以补益心脏增强肾脏功能，常用食物如，苦瓜、苦荞麦、杏仁，茶、芹菜叶、莴笋叶等。

(4)进补前先引补：很多人都会在身体补身体，这是一种老习惯，但是在补身体之前，我们应该给身体一个适应的过程，就像平时都是粗茶淡饭，如果突然变成大鱼大肉，身体肯定适应不了难免会出现其他问题。所以，进补之前要给肠胃一个适应过程。所以要做好引补，可先选用炖牛肉红枣，花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

四、以下部分是防寒重要的

(1)预防感冒鼻子，早上用冷水揉鼻子：入冬后“凉干”更明显，鼻炎已经成为很多人的一大烦恼。我们不妨用冷来控制冷。每天早上或出门前，用冷水擦鼻子，每天早晚用冷水洗鼻子。有利于增强鼻粘膜的免疫力，是防治鼻炎的好方法。

(2)防颈寒，穿高领防寒：入寒冷进入身体，有几个地方最容易。其中之一是颈椎，所以一定要保护好颈椎，以防感冒。秋冬是颈椎病高发季节。脖子是人体的“堡垒”，不仅充满了血管，还有很多重要的穴位，穿高领不仅可以阻挡寒风，还可以避免头部和颈部血管因寒冷而收缩，预防高血压、心血管疾病等。有一定的好处。

(3)预防腰寒，双手搓腰暖肾阳：入腰部是肾脏的外壳，肾是生命之根，肾好，身好，双手揉腰有助于疏通静脉。强壮腰肾，腰部是“有脉搏”的地方。尤其是脊柱两侧的下背部，肾脏在哪里，肾喜温，恶寒。经常按摩可以温肾壮阳，达到气血。具体方法是:双手摩擦后，紧压腰部，停一会儿。然后摩擦到尾椎骨，一次做50-100次。每天早晚各做一次。

冬天除了温度低以外，还有就是寒气。若是一直坐着，或是躺着，都会使身体越来越冷，越来越懒得动，甚至是局部会有麻木发冷的感觉。若是不出门，在屋子里也可以多来回的走动，有助身体的血液流通。

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