男人壮阳有效的锻炼方法

男人壮阳有效的锻炼方法

和睦的夫妻关系需要良好的性生活的支持，好多夫妇之间到了中年后性生活质量下降，延时效果不佳，还在努力寻找许多可以延时的方法，很多人推崇壮阳延时的方法，有些方法效果很快，但也要找到适合自己的方法。对于壮阳与延时我们要搞清楚一些事情，中医认为补肾，不论是哪方面的肾虚，不是单纯的吃药就能决，要从根本上解决问题，要从体内调节各个器官功能的正常化，调节体内平衡，从而达到补肾的效果，这是一个长时间的调理过程。

许多男士朋友都想让自己的性能力得到提升，但肾虚和阳痿的情况总是会不期而遇，以致许多男士在做爱上失去了勇气，失去了个人魅力，可以用一些强阳方法达到调理作用。行为疗法的目的，是学习体会自身情感和感觉来控制自己身体可以提高控制射精的能力，锻炼身体就如同全身扫描一般，能够让你明确在性交时是否需要收缩肌肉，从而控制射精。在使用艾尼森喷剂的同时坚持行为练习，在 2-3 月之内可以显示出 60%-75%的改善，并有相当一部分男性得以长期改善了自己的状态，恢复了身体的健康指标。补肾壮阳是男人健康的长久大事，那男人壮阳该如何进行呢?男人壮阳，教你4个最有效动作!

1、凯吉尔练习：凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

凯吉尔式练习有三种基本练习方法，步骤简单，操作起来也不难，具体如下。

第1种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

第2种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

第3种练习：想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

TIPS：上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

2、髋部和腹股沟：这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

第1个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

第2种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

3、腹部：腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

4、双肩锻炼：这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

除了上面的运动之外，我们还有很多的方法来改善我们时间短的问题。正的高手对前戏都是非常重视的。前戏在性爱过程中是很重要的，尤其是当你的性伴侣经验很少的时候，这时候更应该增加前戏的时间，缓解对方的心理压力。当然，越缓慢，越细腻，越贴心，男人可以提前喷上艾尼森延时喷剂准备号，再对你的性伴侣进行愉快的爱抚，整个过程就会更舒服，等下来进行正事的时候也会信心大增，更不会出现喂不饱的情况了，因为你在前戏阶段就已经把她征服了。

现在，早泄的最常见原因是手淫，尤其是20至30岁的年轻男性。其中百分之九十五的男性长期手淫，有些男性甚至在青春期就感染了这种习惯。男性朋友必须注意克制自己的日常生活。无论手淫次数或性关系次数如何，都应将其控制在一定范围内。如果您的时间已经很短，建议您进行一段时间的禁欲，并进行适当的锻炼和调节，否则很容易导致病情加深。只要您掌握了两性之间的关系，早泄实际上很容易改善问题。

如果前面的方法你都不想用，就想痛快淋漓的做一场几十分钟的性爱，就想狠狠的征服她，就想做一次真正的男人。那很简单!用于早泄的艾尼森男士精华液是一种非常有效的方法，可以很容易地延长20-30分钟。从作用时间的角度来看，如果以上三种方法都是自行车的速度，那么延时喷雾就是火车的速度，延时喷雾的起效时间只有20分钟左右，没有麻木感，没有 副作用，喷涂后无灼热感。

早泄与运动直接相关。毫无疑问，身体强壮的人在性生活方面更强。男性体内分泌一种称为睾丸激素的微量元素，它负责男性青春期的性发育，对于维持勃起功能，性欲和总体体力很重要。睾丸激素会随着男人的年龄而逐年减少，但是如果我们坚持健身，它将延迟这种减少。随时保持身体年轻，很容易增强我们的欲望，早泄自然会得到解决。生活就是运动。我希望所有男人都可以抽出忙碌的时间来每天保持健康一个小时。

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