分享10个补肾壮阳的运动和锻炼，强肾效果好

分享10个补肾壮阳的运动和锻炼，强肾效果好

从古至今，补肾壮阳的话题，是男性朋友们茶点的八卦，甚至啊，有些人的手机里面可能还收藏了不低于10种补肾壮阳方法，但，有什么用呢，仍然对自己的肾虚问题没有一点帮助。

补肾壮阳最重要的就是调养身心，改善全身的血液循环，尤其是下半身的血液循环，如果下半身的血液循环出现了问题，那么就有可能出现一些难隐之言，例如：前列腺炎、勃起功能障碍...之类的。

所以啊，男性朋友要是希望自己下半身很强壮，这些动作就常锻炼。

1、按摩阴囊：按摩睾丸便会改善循环。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次,养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

2、鸣天鼓：手指朝后捂住双耳,食指中指相叠,食指用力轻轻敲击后脑部位,以敲击时听到振鸣音为度，敲击49下，早晚各一次。作用聪耳、健脑、壮阳。这个壮阳的方法，讲究甚少，容易把握。

3、摩腰：早晚睡醒觉，先双手互相摩擦发热，然后在后腰部位对着左右腰眼摩擦，摩擦次数在49-108 次之间，以后腰发热，周身微微汗出为宜，不可过于疲劳。作用养先天之本一一肾脏、壮阳、延寿、防治早泄。

4、手指刺激运动：从医学观点来看，刺激该经络上的穴位，具有明显的强精壮阳之效，且可以保持精力充沛的性生活。由于方法简便宜行，不受时间地点的限制，劝君不妨一试。

5、叩齿：睡醒觉前后，叩齿49或108下，要轻重适度，以有响声为度,早晚各一次。有长期叩齿而牙齿到老终身不落着。这是最简单的壮阳的方法，只是贵在坚持。

6、提谷道：谷道就是肛门，早晚睡醒前后，自然收缩肛门50次。长强穴、会阴穴均在此，经常提谷道作用，一对这两个穴位有刺激作用，二对肛门周围的括约肌和其他肌肉组织有锻炼作用。经常提谷道不但是壮阳的方法，还可以预防痔疮。

7、双肩：将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一 或两次。

8、按摩商阳穴：传统中医认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。

9、冷热水交替浴：这是一种比较古老的方法了，是古人用来增强性能力的一种方法，具有补充精力、增强性欲、缓解疲劳的作用。操作方式：在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，丁丁、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，一个周两到三次，长期坚持才会有效果。

10、蹲马步：蹲马步这个动作可以充分的锻炼到臀部、腹部、盆底肌和大腿肌肉，而这些部位，在进行性生活的时候，都占据很重要的位置。每天坚持蹲足半个小时，可以在男性在性生活的时候，坚持的时间久一点，避免出现腰酸背痛的情况。

对于男性朋友而言，以上这些补肾壮阳的锻炼动作，都是非常有效的，但需要注意的是，锻炼这些并不能够立马就能见到效果，需要长期坚持锻炼才可以，尤其是哪些身体体质本就弱的人。此外，很多人对于调理难言之隐时都有这样的一个心理，渴望速成，但，这里很确定的告诉你，没有什么方式能够立竿见影的。

温馨提示：本文提到的方法，皆来自于网络，如需采用请一定要咨询医生或者专业人士。

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