春季,借瑜伽减腰腹

春季,借瑜伽减腰腹

去年，一张贝克汉姆带孩子出玩的照片见诸报端，照片上，曾经的“万人迷”虽只36岁，但小腹微凸，已不复当年风采。素以勤奋、自律闻名的贝克汉姆还在足球运动生涯中就出现小肚腩，这让不少人颇为意外，也让众多粉丝唏嘘不已。

事实上，小肚腩是人到中年之后很多人都有的烦恼，尤其对爱美的女性来讲，小腹鼓鼓的让体态非常不优雅。春天来了，厚重的冬衣逐渐退回衣柜，没有它们的遮拦，鼓起的小肚腩一览无余，你是不是为之而羞惭懊恼呢?今天就给大家介绍几个瑜伽动作，坚持练习有瘦腰平腹之功，能助你恢复人人羡慕的水蛇腰。

◎双腿背部伸展式

1.挺直上身，双腿并拢前伸，尽量放松。手向前握脚或腿，吸气时，尾骨后送，慢慢推腹挺胸再抬头。

2.呼气时，缓慢沉肩屈肘，腹部慢慢向大腿贴近，颈项渐渐放松，感觉上身的放松及下沉。保持6组缓慢呼吸，闭上双眼，意守眉心。然后慢慢起身坐直身体。

功效：滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。

◎束角式

1.轻缓屈膝，脚跟脚掌贴合一起，唤醒整条脊柱向上延展，保持呼吸;然后缓缓呼气自腰部俯身向下，肩部下沉，放松全身。

2.呼气(一定不要过于用力)吸气，从颈项引领上身依次回复，再慢慢合拢双膝向前伸直。

功效：额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流通。滋养髋部，帮助打开髋部，有助于生产。

◎眼镜蛇式

1.手臂向前伸直，一边呼气，一边臀部微微向前推动，腹部渐渐落地，颈项引领脊柱轻轻卷曲，直至手臂伸直(如果耸肩，手掌前挪)。

2.臀腿夹紧，小腹下沉保持呼吸6组。然后缓慢屈肘从腹部依次落地，俯卧放松(脚跟外沉)。

功效：使脊柱保持富有弹性的健康状态;此式回复过程，血液涌回双肾，有助于冲走沉淀的代谢产物，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

◎犁式

1.平直仰卧，手平靠体侧，掌心朝下;吸气，使两腿并拢举起垂直地面。

2.呼气时继续将两腿向后摆至两脚伸过头后(若脊柱僵硬可选择手扶腰部)，保持10～15秒。

3.回复时，使脊柱由上到下“展开”卷曲的身躯，直到臀部再次贴地然后慢慢落回双腿。

功效：对脊神经网络有益;刺激血液循环，滋养面部和头皮。收缩腹部器官的同时，给它们补充活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。

◎温馨提示：患坐骨神经痛、颈椎病的朋友不应练习此式!练此式一定量力而行，避免吃力。

◎肩倒立式

1.开始做法与犁式相同，之后两脚不是像犁式那样往下放低，而是向上举起，首先两手托起下腰部的两边，慢慢尽量伸直，不要紧张或无谓用力，到位后下巴回收。

2.舒适地呼吸，保持30～60秒。

3.回复时，缓慢放低双腿再次向头部上方伸展，接下来同犁式收回。

功效：紧实腹部线条，为脑部补充活力。

◎温馨提示：高血压的人不宜做此式。(汤结晶)

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