懒人健身优先阳台健身操

懒人健身优先阳台健身操

一、全身运动:

早上起床后，漱口结束，大脑清醒，穿睡衣，穿拖鞋，面向南方，微笑，双脚和肩膀等宽度站立，上半身放松，下半身稍微蹲下，脚趾轻轻抓住，双眼眺望。

二、头部活动：

以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

三、扩胸活动：

姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。双脚屈伸一次，双臂胸前弯曲后振动一次(拳心向下)，回收，时间约1分钟，动作慢，扩大胸部时不要太猛烈，力量适中。

四、交叉掌:

站立姿势不变，双手下垂，双手交叉，手掌向腹部，然后双手向外侧张开，张开幅度各人以自己适当的自然为度，速度不快，张开手臂后，立即收起手臂，双手手掌交叉

五、双掌圆:

双掌相对约10厘米，保持此距离，双掌高低与裤腰带平坦，相当于中医所说的带脉高度，双掌心保持距离不变，然后臂牵引手臂进行圆形运动。首先，身体向左稍微变圆，顺时针变成20次，逆时针变成20次，身体向南恢复，顺、逆方向变成各20次，身体向左旋转后，继续按照上述方向变成各20次，一共变成120次，时间约3分钟。

六、弓步扩胸法:

一只脚在前面，一只脚在后面，成为弓步状站立姿势，双臂平坦伸展，手掌握着中空拳，然后做双臂开合的扩胸运动，动作缓慢，胸部扩肺活量增加吸氧气，同时双脚踝和下肢配合上肢开合的双脚前后屈伸运动，锻炼上下肢和脚踝。完成后，双脚更换，再次进行胸部扩张活动。以上共计2分钟左右。

7、放松整理结束:

时间约为1分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

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