健身时应该怎样补充水分
健身时应该怎样补充水分
一、补水时机
训练中饮用水会增加心脏负担，影响胃的排放，出现胃牵引性疼痛等症状，不能喝水。这种看法和做法是错误的。研究表明，长期训练会使身体大量排汗，血浆量可降低16%，及时补水可增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏工作效率和运动持续时间。此外，在训练中适量饮用水不仅不会降低吸收的排放能力，还会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，最好在训练前半小时左右补充水分。训练中口渴难以忍受的话，在小组之间休息时可以补充少量的水。进行超大强度训练时，除训练前补足水外，最好在训练后补水。
二、补水量和水的温度
训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，每次组之间休息时可以喝一点水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温水，夏天水温在5~10度之间，不要喝冰水。
三、水的选择
水的种类应根据具体情况加以选择。训练课内容多，时间长，能源消耗陷阱时，可适当补充含糖量在3%以下的原汁饮料的热日锻炼出汗量多，无机盐流失，补充水以温淡的盐水为主，一般主要是渴热水和矿泉水。
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