二十四节气之养生之道，起居有度有规律

二十四节气之养生之道，起居有度有规律

春分，是 二十四节气 之一，春季的第四个节气。

春分的意义，一是指一天时间白天黑夜平分，各为12小时;二是古时以立春至立夏为春季，春分正当春季3个月之中，平分了春季。

一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限，是春季九十天的中分点，所以是一个阴阳各半的特殊节气。

根据天人相应的原则可知，生活在自然界中的人们必须顺应自然界四时阴阳的变化，及时调整自身的阴阳以保证保证机体与外界和谐共处，从而才能达到 养生 保健的目的。

因此，春分 养生 重点在保持人体的阴阳平衡状态。

增减衣物要及时

春分的时候，虽然气温回升，但昼夜温差还是比较大，增减衣物要及时谨慎，以免因为温度差的变化而感染风寒感冒， 降低自身抵抗力和免疫力。

应遵循上薄下厚的原则，尤其是要保暖好脚部。

调理旧疾，预防新病

季节更替阴阳变化，正是久病、年老、体弱人群病情加重、诱发旧疾或易产生新病的时期。春分时节，人体的阳气随着自然界阳气的上升而上升，此时也是调理身体的最佳时机。

可以运用艾灸，培壮元阳以扶助正气，最大程度地调动机体的潜能以适应气候的变化，抵抗疾病，防病保健。 推荐根据自身情况艾灸风池、大椎、中脘、关元、太溪、涌泉等穴位。

起居有度有规律

五行之中，春季属“木”，入肝经，因此春季应注意养肝。

夜里 1 点至 3 点是肝经循行的时间，因此人体在这个时间段一定要进入深睡眠，否则肝脏得不到应有的休息，就会影响其疏泄功能，致使毒素不能排出，导致身体出现问题。

秋有秋乏，春有春困。随着气温的不断回升，人体容易产生困倦感，特别是在午后。适当的午休，是最给力的养精蓄锐方式，能够保证下午乃至夜间饱满的精神状态。

春分之后白昼的时间逐渐延长，应适当早起，以便顺应大自然的变化，有助于人体阳气的生发。

饮食均衡，阴阳平衡

春分时节自然界阴阳之气是相对平衡的，人体为顺应自然界的变化，饮食也要保持阴阳平衡，营养均衡。阴阳平衡是指既不能像冬天一样大补，也不能一味地清热排毒，而是需要两者相结合。

五行中木克土，肝属木，脾属土。春季若肝气过旺，就会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱的情况。通常 肝火旺盛的人，脾胃功能较差，所以要常吃有健脾益气功效的食物，比如扁豆、薏米、荞麦、栗子、莲子、芡实、山药、大枣、胡萝卜、包心菜、南瓜、柑橘、橙子等。

春主升发，春天还应吃些春菜，就是在春天刚长出来嫩芽的菜。常见的有马兰头、 香椿芽、豌豆尖、荠菜头、春笋尖、 头茬韭菜等。

同时，还要注意补充维生素和矿物质，多吃海鱼、牛肉、枸杞、豌豆等，对于养肝、护肝也有一定作用。

肝火旺盛的人还应戒烟限酒、忌食甘肥辛辣的食物。具有清肝泻火作用的食物有苦瓜、苦菜、西红柿、绿豆、绿豆芽、金针菜、油菜、丝瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。

适度合理运动

春季天气回暖，适当出门运动可舒展筋骨，还可感受大自然万物生长、朝气蓬勃的环境，有助于振奋精神，保持心情舒畅。

但是春季风比较大，运动之后毛孔张开，很容易感受风邪而感冒，因此运动量不宜太大。

春季药膳——山药小米粥

材料：山药200克，小米100克，枸杞15克。

做法：山药洗净，去皮切块。小米加水提前泡半小时，然后入锅煮开，改小火，加入枸杞、山药块一起熬煮。稍搅拌，小火熬煮30分钟，再适当加入小葱、姜丝调味即可。

功效：山药补脾养胃，益肺补肾;枸杞滋补肝肾，小米健脾，加姜葱可增强升阳之力。在春季经常食用可起到滋肾益肝，健脾益胃的作用。

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