您会散步吗，正确散步有利于健康

本文位置：男士喷剂> 养生保健发布日期：2022/6/13 9:51:46 阅读了次

您会散步吗，正确散步有利于健康

散步可以促进新陈代谢，缓解肌肉、神经紧张，提高心肺功能，有益于身心健康。散步在农村，可在早晨进行，在城市，宜在傍晚进行;散步时应掌握适宜的运动量和运动强度。可以根据步行速度和距离来判断：

1.【步速法】：分为慢速和中速两种，慢速每分钟70-100步，中速每分钟100-120步，平均每步步幅约0.6米。依体质情况选择，每次散步20-60分钟，每日1-2次。

2.【定程法】：在小坡度的路上散步，每次2-3公里，早晚各一次，体质较好的中、老年人可用这个方法，而且还可以再增加一点距离。

在散步过程中，可以配合其他的运动来增加运动强度和散步的乐趣。

1.【摆臂散步法】：体质较好且患有肩关节痛或呼吸系统慢性病患的中、老年人，可采用摆臂散步法。即在中速散步过程中，两臂用力前后摆动，能增进肩关节和胸廓的活动量。

2.【摩腹散步法】：在慢速散步的过程中，用手轻轻按摩腹部(交替顺时针方向和逆时针方向十数次)可促进胃肠蠕动，增进消化。这种方法有用于慢性消化系统疾病或习惯性便秘的中、老年人。

3.【倒退走】：在空旷的平地上，倒退着走。但距离不要太长。(张盘德)

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