弯腰驼背实在没气质，驼背是个人形象的天敌

弯腰驼背实在没气质，驼背是个人形象的天敌

生活中，经常看到小学生背着一个沉甸甸的书包，大人呢背着一大推资料、电脑去穿梭在路上，每天我们都要做不完的作业，熬夜不完的夜，加不完的班，这些压力渐渐让很多人抬不起头，挺不直腰，所以驼背的人也就越来越多，驼背是个人形象的天敌，对付驼背实现优雅自我，就跟我练瑜伽!今天通过7个动作来改善下吧。

1、鸽王式：良好的体态是一个人精神面貌的重要象征，一定要时刻关注，并通过一些运动方式来改善。

体式要点：坐在地面上，右腿屈膝，小腿向内折回，左腿在后伸直，屈膝，小腿向上折起，脚尖朝上。接着双臂上举，并向头部后方延伸，去抓握左脚尖。头部扬起，微笑面对天空。

2、单腿下犬式：前阵子去了雪山游玩，才发现大自然的鬼斧神工是多么伟大，一辈子有多少人能真正登上高山看到最美的风景?

体式要点：站立在高山上，双臂伸直向上举起，带动上半身一齐向前向下延伸，直到手臂、肩部成同一线，双腿在后保持伸直，最后右腿向上抬高。

3、单腿桥式：碧海蓝天下，你仰望苍穹的时候心里是否风起云涌?有没感受到一股大自然对内心的敲击感?

体式要点：坐地地上，双臂在后伸直，然后将身体抬离地面，注意躯干要成一条直线，最后右腿屈膝抬起，脚掌置于左膝盖上。

4、母鸡式：有的人虽然胖，但是体态、行为举止让人觉得很有教养、很端庄，而一个含胸驼背的人即使长得再好看，也会逊色很多。

体式要点：坐在石头上，双腿向两侧打开，双臂在头顶上伸直并合十，保持背部、头部的挺直。

5、站立体前屈：每个体式看似没有什么，但是日复一日的练习，对身体真的会有厚积薄发的效果，你会发现虽然体重没怎么变，但看起来就是瘦 了。

体式要点：站立在沙滩上，吸气，将上半身向下折叠，直到上半身与下半身完全贴在一起，双臂屈肘，大臂贴着膝盖外侧，手掌托住各自脚后跟。

6、舞蹈式：优美典雅的体式成就优美典雅的身体，你要相信身体的可塑性，只有通过努力，一定能展现出一个不一样的自己。

体式要点：站立式进入，右腿向后向上抬起，左手臂在体前伸直，手指做OK手势，当右腿慢慢向上延伸的同时上半身也向下移动，最后伸直右手臂向后去抓握右腿脚踝。

7、船式变体：会当凌绝顶，一览众山小。这种气势宏伟的诗句需要自身也置身其中才能悟出这里面的意境和情感，你觉得登山有什么意义?

体式要点：坐在石头上，右腿沿着体侧向上延伸抬高，左腿屈膝90度，大腿贴着腹部，小腿向前延伸，小腿与地面平，右手托住左脚跟，左手臂从背延伸，抓握住抬高的右脚掌。

本文标签：弯腰驼背实在没气质，驼背是个人形象的天敌, 锻炼方法

本站部分内容来源于网络，仅供免费阅读，版权归原作者或来源机构所有。如有任何问题请联系我们，会尽快妥善处理！