经常便秘，少吃肉能缓解吗?不得不知的饮食误区

经常便秘，少吃肉能缓解吗?不得不知的饮食误区

事实上，肉类是咱们摄入蛋白质的主要来源，在平时膳食上是不可缺少的。

不过，在不吃肉类的同时进食蛋类和牛奶，可以让蛋白质的摄入有保证。

如果大家在吃了肉类以后，确实感到腹胀不适等消化不良，那可以少吃或者不吃。

但为了饮食均衡，建议多吃豆类食物、菇类食物、干果，必要时补充相应的营养补充剂，以防优质蛋白、维生素B12、铁等营养素的缺乏。

此外，要纠正大家一个误区：便秘与吃肉没有必然关系。

其实，引起便秘的原因很多，如饮食、行为习惯、情绪及一些相关疾病等。

那么，便秘该咋办呢?

便秘是种常见疾病，平时应注意饮食，建议日均饮水量2升以上，多吃蔬菜水果，适当运动，养成良好的排便习惯，避免过度紧张、抑郁。便秘人群谨慎! 不得不知的饮食误区

【误区1】饮食清淡不吃油：许多人便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多，转而吃得特别素。其实，人体也需要油脂的润滑。便秘的人其实需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周内就可以改善便秘。

【误区2】不吃肉少吃饭：有人认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘，其实这样做反而会给便秘推波助澜。胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。不过，因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足，所以每餐吃肉时，还要配合碳水化合物和高纤维食物。

【误区3】只要是香蕉都可以：香蕉能润肠，但只有熟透的香蕉才有这个作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸，有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。一般来说，将香蕉存放在透风处至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。

【误区4】大量喝茶：许多人觉得喝茶“清火”，能起到改善便秘的作用。其实，便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。其实便秘者只要多喝水就可以了，每天饮水量要比平时多1-2倍，分成8—10次喝，有助缓解便秘。

【误区5】大吃水果蔬菜：水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。

以上就是我们分析的有关便秘人群饮食上容易踏入的几个误区，大家都有所了解了吧。济南市槐荫人民医院专家温馨提醒：膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力，这样肠道中粪便的体积就会增大，转运速度加快，能减少其中有害物质接触肠壁的时间。所以，吃膳食纤维的同时，也需要多喝水。

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