窈窕迎夏瘦身计，你必须知道的8个减肥秘方

窈窕迎夏瘦身计，你必须知道的8个减肥秘方

夏季将至，减肥大计也该赶快实施了。想知道如何减肥更健康有效吗？下面小编来告诉你8个最给力的减肥方法，让你的瘦身计划走上加速跑道哦！

1、每天少看一个小时电视

看电视是很多MM都喜欢的放松方式，但边看电视边吃东西的坏习惯会让你不知不觉发胖。研究发现，每天花2个小时看电视的发胖可能性提高23%，患糖尿病的风险也会增加14%。 看电视的时候吃东西会让你在不知不觉中吃得更多。可能你已经吃饱了，但由于注意力都集中在屏幕上，而没有察觉到大脑发出的“饱腹”信息，就容易造成进食过多的后果。另外，边看电视边吃东西会减少对食物的咀嚼，注意力都在电视上面了，大脑对口腔咀嚼的控制就会减弱，这也是会增加热量摄入的。所以，每天少看一个小时的电视，到外面散散步、听听音乐和看书都是非常不错的放松方式。

2、经常走楼梯

走楼梯是一项很简单的减肥运动。只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，这样可以很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果。

3、给自己一些鼓励

研究表明，拥有强烈减肥动力的人，往往才是减肥成功的赢家。而自我鼓励能增加减肥的动力。给自己写一些鼓励的小纸条，贴在冰箱门或者是洗手间的镜子上。这些小纸条会给你更多的鼓励，也会经常提醒你要坚持减肥。

4、饮食要规律

一日三餐都规律，比你常常不吃饭，而吃零食热量要低的多。而增加一些餐间小吃也是能帮助你保持血糖稳定和避免暴饮暴食的减肥方法。一日三餐的饮食比例最好是3:2:1，另外，每餐不要过量食用，8分饱即可。

5、多吃蘑菇

蘑菇是减肥的好帮手，多吃能有效帮助减肥。蘑菇含有丰富的膳食纤维，能帮助你增加饱腹感，可以有效的帮助控制食欲，减少热量摄取。另外，蘑菇中所含的蛋白质和氨基酸比其他的蔬菜要多，是非常营养的健康减肥食品。

6、少吃零食

很多MM吃的饭菜都很少，但还是瘦不下来。零食吃得过多就是导致减肥失败的重要原因。馋是大多数女性的特点，但选择健康的零食就能帮助你减少卡路里的摄入。水果、酸奶、杏仁等都是非常理想的减肥零食哦！

7、经常自己做饭

想要拥有苗条身材，就要开始经常自己做饭。首先，烹饪是一个燃烧卡路里的过程。切菜、洗餐具和烹调都需要体力活动的配合。还有更重要的是，自己煮的食物往往会比外面的快餐更加低脂和健康，是减少热量摄入的非常好的方法。

8、不要怪罪自己的新陈代谢

基本上每个人新陈代谢都差不多。你比别人胖只能说明你吃得太多。而且，一般情况下，我们只能记得我们每天摄取的50%的热量。很多时候我们没有意识到我们吃了什么有热量的东西（也就是你比自己记得的吃得多很多）。所以应该记录和计算你每日摄入热量。比如：不要忘了食物里富含热量的酱汁；就算是蔬菜水果这类健康低卡饮食，也不要吃得过多，否则热量也会大；一杯饮料、一块点心等小零食。

很多人减脂失败，原因是无法坚持节食，关键是要避免感觉饥饿，方法就是避免阵发饥饿感。饥饿感是因为胃排空和缩小，这会促使脑肠肽向大脑发送信号，说你需要更多食物。有办法可以欺骗大脑：第一，吃富含蛋白质的食物让人的饱腹感更持久。早餐增加10%的蛋白质更饱腹，因而会减少中餐的摄入量。当食物通过肠道时，有种激素会释放物质进血液，当大脑得到这种物质时，就会认为你吃饱了，而蛋白质是最能让这种物质释放最多的。

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