女性最健康的作息时间表，好的作息时间可以延年益寿

女性最健康的作息时间表，好的作息时间可以延年益寿

随着人们生活节奏地日益加快，对生活的选择也更加多样化。熬夜、睡懒觉、节食、暴饮暴食、缺乏锻炼等不规律的生活习惯，都在威胁着我们的身体机能，为健康带来隐患。持久的健康来自对身体的呵护，呵护的方法就是养成有规律的作息习惯。学会科学的作息，不仅可以为健康加分，还能延年益寿。

现在社会节奏越来越快，知识分子平均寿命普遍偏短，同志们的压力也越来越大了。我发现最近身边“昼伏夜出”的同志越来越多了，天天搞到一两点钟睡觉，我就感到暗暗揪心。他们虽然看似精力旺盛，殊不知夜里11点以后正是体内激素分泌最旺盛的时候。虽然我不是学医的，但我也知道长时间“昼伏夜出”会导致“艾迪生氏病”(Addison's disease，肾上腺皮质激素功能低下)——皮肤粗糙变黄、失去光泽、尿少、血压下降、血糖下降、体重减轻、精神萎靡……长此以往，势必对健康会产生严重的危害，说严重点，就是“预支生命”啊!

身体都有生理时钟，不同时间有不同工作，应该配合生理时钟，才能有健康身体哦!这是合理的生理时钟表，大家不妨遵照执行，长期坚持下来，你的精神状态肯定会焕然一新的!

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

本文标签：女性最健康的作息时间表，好的作息时间可以延年益寿, 健康作息 按时睡觉

本站部分内容来源于网络，仅供免费阅读，版权归原作者或来源机构所有。如有任何问题请联系我们，会尽快妥善处理！