女性PC肌强度和灵活性的重要作用和自我检查

女性PC肌强度和灵活性的重要作用和自我检查

一、什么是PC肌

盆腔肌肉(主要是PC肌)支撑着所有的腹腔和盆腔脏器，包括阴蒂的勃起网络和女性前列腺。这些肌肉的健康关系着女性的润滑、唤起、和高潮与射液能力。二、PC肌的作用强有力的健康的PC肌增强高潮反应和帮助女性射液，也帮助治愈压力性尿失禁和其他一些疾病。性的禁忌、污名化和消极的性经历使许多妇女不愿意认识和利用她们的PC肌，因此要么使PC肌变得薄弱无力，要么出于长期的慢性紧张。失去健康的PC肌很可能是许许多多生殖健康问题背后的元凶。

三、“射液”误区以前一直把射液当做压力性尿失禁治疗，在手术治疗过程中往往伤及女性玉门周边的腺体结构。子宫切除术也可能切除或损伤玉门周边的腺体结构。正常分娩助产时的侧切，将损伤勃起组织中的会阴海绵体部分，其导致的瘢痕组织还会降低局部的敏感性。由于过去根本没有把尿道归属到女性性器官之中，也没有认识到G点的重要性，于是在过去的各种妇科手术中都没有刻意去避免伤害女性的性反应。

法医学教授米兰·扎维克教授的研究表明女性射液可以给尿道提供一个真实的保护作用，它对抗了尿液对尿道的不良影响，而且也可能起到保护玉门的作用。由于PC肌长期过度紧张限制了局部血循环的流畅，玉门和尿道环境的健康状况下降，这对于病原微生物来说却是滋生的良好环境。而PC肌的过度紧张有时可能是总憋着不射液的结果。他的研究还注意到在PC肌薄弱无力的卧床不起的妇女前列腺中射液的停滞。

四、会阴压力计助力PC肌训练在1947年，妇产科医生阿诺德·凯格尔发明了凯格尔会阴压力计，这样，妇女在通过锻炼PC肌提高肌张力时就可以得到一个反馈信息来验证她的锻炼成效。压力计具有一个圆柱状中空的橡胶筒，连接着一个弹簧压力表，当妇女收缩PC肌时，压力表的指针就会显示出压力的增加。患者能够亲自看到仪器反馈给她的锻炼带来的压力数值的改变，大大增强了她继续锻炼的自信心。如果没有这样的反馈信息，锻炼效果就会大打折扣。

通过这样的设备，女性就可以识别出和锻炼自己的PC肌。后人把他发明的这种锻炼PC肌和治疗压力性尿失禁的方法称为“凯格尔训练。”参加训练的93%的压力性尿失禁患者的症状得到缓解或治愈，凯格尔也被授予“生物反馈之父” 的美誉。

1975年，性学家约翰·皮特博士，重新推动凯格尔的工作，花费20年的时间推出高技术版本的生物反馈仪，称为皮特会阴压力计。他使用电磁传感器和计算机技术来读出PC肌强度的更加精确的变化。

约翰·皮特博士还研发了另一个电磁仪器----子宫肌电图仪，它可以扣住子宫颈，测量子宫肌肉的活动，他和惠普尔博士一起验明了独立于PC肌的子宫肌肉的单独收缩。有趣的是，仅仅有极少数妇女可以分别收缩子宫肌肉和PC肌群。

盆底肌肉(主要是PC肌)需要保持合格和健康的状态，支配它们的神经需要保持其活力，这样的话，它们才能更好地执行自己的使命，提供比以往所能想象得到的更加宽泛和深层的性愉悦，和更美好的身心合一、双方融为一体的情感体验。

五、PC肌肉强度和灵活性的自我检查

PC肌肉强度和灵活性的检测可以在医院里使用一个生物反馈仪器进行检查，在家里也可以自己尝试去检查。PC肌强度检测

PC肌是处于玉门深处的一组肌肉。舒适地躺好后，让一个肘休息，让另一条腿屈膝，把脚放在最舒适的位置。湿润你的食指后插入玉门，一直到第三个指关节。在玉门壁的左右两侧找到和感受肌肉束，从而给它们定位，也要在玉门底部(朝向肛门)寻找它们。一个小窍门是想象一个时钟的钟面，玉门顶部为12点，底部是6点。一般来说，当进入两个指节时，在2点和10点位置是触摸到耻骨的最佳位置。PC肌则恰在耻骨支的外侧更深的部位，大约3个指节的位置。收缩和放松你的PC肌，以便确认。

一旦你发现和探索到PC肌群，你就可以用自己的手指宽度来确定肌肉的宽度了。进一步探索这些肌肉，变得熟悉它们，就像你认识身体其它部位的肌肉一样，可以按摩、挤捏和探索。收缩这些肌肉，你的手指就可以感受它们的鼓起和运动。看看它们是否在收缩时变窄，而松弛时变宽。现在可以测量它们的宽度了，是细若铅笔?宽达3指?还是介乎两者之间?打分方法如下：

1指宽：弱(1分)

3指宽：正常(3分)

2指宽：过紧(2分).PC肌的灵活性检测首先，只向玉门内插入一个指节，用PC肌挤捏或夹紧你的手指，然后看看你的感觉最符合下面的哪种情况。

1.当我第一次插入我的手指时，玉门口非常松弛和张开，我不能挤捏我的手指。(得分：1)

2. 当我第一次插入我的手指时，玉门口非常松弛和张开，我能挤捏我的手指，但是仍然不能感到舒适。(得分：2)

3.玉门口舒适地包裹着我的手指，但是并不觉得紧。我能用我的PC肌挤捏我的手指.(得分：3)

4.玉门口觉得特别紧，但是可以允许我的手指的进入。我可以向肛门方向按压玉门，感觉到玉门口的松弛。(得分：4)

5.玉门口太紧，乃至难于插入手指。

测定一次的结果不一定可靠，可以重复测试。

灵活性得分：1-2分为软弱无力;3分正常;4-5分为过紧。

把灵活性和强度的两次得分相加，总分：2-3：柔弱;6：正常;9-10：过紧。

如果你的得分是“正常”，你的肌肉可能以很好的状态参与射液。如果你的得分是“过紧”，你的肌肉可能具有足够的力量参与射液，但是它们可能太紧，因为你可能已经不自觉地停止射液。只有你调节肌肉的状况，让它们变得更加松弛，你就难于射液。如果你的得分是“柔弱”，你可能难于射液，除非你使PC肌的强度得到增强。

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