健康生活要“三好”与三个“平”

健康生活要“三好”与三个“平”

健康是人生的第一大财富，长寿是人们孜孜以求的目标和美好愿望。欲求康寿，不是靠灵丹妙药，也不靠“以补求寿”，“康寿无秘诀，关键靠自己”。要做到靠自己，就要努力做到“三好”，康寿就“藏”在“三好”中。

好习惯是健康的“银行”

世界卫生组织指出，对人类来说，21世纪最可怕的不是艾滋病、核武器，也不是瘟疫、癌症，而是不良生活习惯。坏习惯对健康的损害在不知不觉、日积月累中产生。

如有的人信奉“饭后一支烟，快活似神仙”，殊不知饭后立即吸烟，可以加重烟害。因为进食后消化道充血，胃肠道吸收功能加强，烟中有毒物质吸收增多。还有的人饮酒成癖，这类人心血管病的发病率高达59%，肝硬化的发病率比正常人高7倍。

有的人大便不定时，或有便意而强忍不解，形成习惯性便秘。粪中有毒物质不能及时排出，可引起肠道性自体中毒，表现为精神萎靡、头晕乏力、食欲减退、腹胀嗳气等，并能诱发结肠癌。大便秘结还是心脑血管病患者的一大隐患，容易诱发心绞痛、脑出血。

有的人经常熬夜，或看通宵电影，或打麻将、扑克到深夜，这样体内生物钟会受到干扰，神经系统的功能发生紊乱，容易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。

日常生活中，应该选择科学的，有利健康的生活方式，使之成为一种习惯。做到定时吃饭、定时工作、定时睡眠，定时锻炼，定时排便，少饮酒，不吸烟。好习惯是健康的“银行”，人们可从“健康储蓄”中获利而享受终生。

好营养是抗衰延年的保障

营养学家于若木说：“我国文盲有10%，可营养盲有90%。”许多人随心所欲，过食或偏食。过食会导致肥胖，而肥胖是心脑血管病、糖尿病、脂肪肝等病的基础。过食而超重的人比正常人寿命要短3.6～15年。很多人进食品种不全面，偏食则造成某些营养成分过剩，另一些营养成分不足。人体所需营养素有一定的比例关系，营养缺乏会造成营养不良性水肿以及贫血、夜盲、脚气病、糙皮病、坏血病、佝偻病等一系列疾病。

现代营养学家的研究表明，人体必需的营养成分有50多种，在天然食物中，没有任何一种能够提供人体所需的全部营养素。即使像乳、蛋这样公认的营养佳品，也难免“美中不足”，靠吃某几种食物是不能满足人体全部营养需要的。

因此，要想营养全面，必须做到不挑食、不偏食。在每天的饮食里，有主食、有副食;有荤菜、有素菜。做到粗精兼备，荤素搭配。即以米、谷、麦子、豆类为主食，以各种肉类和蔬菜作为花色多样的副食，再辅食一些水果，就能使五脏六腑得到充分营养，达到气血旺盛、抗衰延年。

好心境是防病益寿的“免疫剂”

有的人可为一些微不足道的琐事而生气、激动、忧虑、恼怒，甚至暴跳如雷。现代医学研究表明，这种恶劣的情绪实际上是对身心健康的最大摧残。倘若任其泛滥，既使再好的生活习惯，再佳的科学营养，也无法达到健康长寿的目的。现代心理健康学研究认为：好心境是防病益寿的免疫剂。

朱德元帅曾有诗云：“开心才是胆，破腹任人钻，腹中天地阔，常有渡人船。”一个人有了如此宽广、豁达的心境，遇事就能“拿得起，放得下”，就能驱散忧虑、烦恼、苦闷，没有“想不开”的事，精神自然轻松愉快。“海纳百川，有容乃大”。一个人胸襟开阔，能够谅人之过，念人之功，助人之短，扬人之长，取得他人的信任和友爱，则灾病不生，福寿永存。一个人鼠肚鸡肠，对己放纵，对人挑剔，嫉人贤，妒人能，讥人短，笑人过，处处招嫌结怨，烦恼重重，郁郁寡欢，生活得十分痛苦，又焉能长寿?

好心境是诗、是歌、是画，是激扬生命风帆的动力，是滋润脏腑的玉液琼浆，是瓦解疾病冰霜的阳光，是安享天年的营养素，是心理养生的不老丹。

三个“平”:平常饭菜(一荤一素一菇,燕麦瓜果豆腐);平和心态(不争不恼不怒,爱心宽容大度);平均身材(不胖不瘦不堵,天天早晚走路)。

平常饭菜:一荤一素一菇

最近联合国粮农组织提出一个新的口号:21世纪最合理的膳食结构就六个字:一荤一素一菇。为什么要一荤一素一菇呢?首先,一定要有个荤菜,因为人是杂食动物,人不能完全吃素,荤菜一吃以后,动物蛋白有了,高级营养蛋白也有了。第二,素菜一吃,纤维素、维生素、矿物质也有了,还能使大便通畅。第三,还得有菇。菇就是食用菌。食用菌在膳食中所含营养特别全面,有三大作用。第一,菇是灵芝,服用会使血脂下降,胆固醇、甘油三酯下降,血黏度下降,动脉硬化延缓,心脑血管病减少。第二,菇含有香菇多糖,使免疫力提高,癌症减少。第三,菇还有一种抗氧化作用,使细胞凋亡慢,延缓衰老,使老年痴呆减少。

燕麦是粗粮的代表。现在很多人钱一多,生活好了,以为吃粗粮都是过去的事。人类就是吃粗粮过来的。细粮是什么呀,就是淀粉。粗粮呢?维生素、纤维素、矿物质,什么成分都有。所以大家一定记住,什么时候都要吃得有粗有细。

平和心态:乐观是超级保健药

何为好心情?就是有好心,还得有好情。好心是爱心、善心、真心。科学研究表明,爱心多,内啡肽释放就多,人体微循环得到改善,免疫力提高。爱心使人健康,善心使人美丽,真心使人快乐。好情是友情、亲情、爱情 。友情使人宽容,亲情使人温馨,爱情使人幸福。有了这三个心,有了这三种情,你一定有好心情。

平均身材:不胖不瘦不堵

肥胖就是疾病的象征,肥胖就是衰老的象征。对于肥胖的人来说,吃饭速度应该放慢,不要狼吞虎咽。把吃饭时间延长,细嚼慢咽,吃饭放慢速度,食量就能减少。由于消化腺分泌时间有限,进食慢就能达到不吃的目的。——洪昭光、赵广兰

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