如何拒绝被干扰，让自己更专心一些

如何拒绝被干扰，让自己更专心一些

其实并非如此。在21世纪，注意成为一件特别复杂和困难的事情。在过去的10年，我们或多或少地将注意视为理所当然，但科学技术改变了一切。自从古腾堡印刷术发明以来，科技第一次根本性地改变了我们每一天的生活。我们正生活在无与伦比的变革时代中。

在我们这个时代，电子通信技术无处不在，作家兼新闻专栏写手汤姆·弗里德曼(Tom Friedman)将此称为“充满干扰的时代”，想要把注意力保持在某件事情上，就得动用你全部的精力对抗那些干扰。而干扰无处不在，时刻发生着，它拼命地让你的注意力偏离原有的轨道。

这种情况相当困难和麻烦，因为它是个全新的问题。以前我们从来不需要大脑去处理像今天这样多的信息，以前我们从来不需要像今天这样，一眨眼、一瞬间就完成一件事。现代科技甚至给了瞬间一个明确的定义，即百分之一秒的速度。百分之一秒我们能做什么呢?

现在我们以瞬间来定义生活，因为要面对以前从未有过的那么多必须注意的事。从前我们不必像今天这样分分秒秒都要面对选择。每一刻、每一瞬间，我们都要作出选择。每一次瞬间都是变化的可能。每一次眨眼，我们都得作出抉择，比如注意什么、拒绝什么以及跟随什么。我们每个人都像个空中交管员，守着自己的任务指挥观测台。唯一的问题是我们的精神指挥塔台与机场的并不一样，它是露天的、开放的，随时都可能被任何人、任何事干扰。

事实上，近些年针对工作场所的研究表明，普通的办公室员工每小时都有20分钟的时间要应付计划外的干扰。也就是说，人们每小时都有1/3的时间花在关注干扰事件上，然后才能让注意力重新回到先前的工作中去。我不知道是否有针对家庭的这类研究。不过如果你家跟我家差不多，那我打赌你会发现干扰在家庭中出现的次数会更为频繁。

有这么多不同的干扰方式，我们可真是“有福之人”，如果有一两分钟清闲的时间，估计我们还不适应。我们还得怀疑“我忽略了什么吗?我是不是落伍了”。习惯这一切之后，那些原本不受打扰的平静时光，现在反而让我们痛苦。太无聊了!没有什么有意思的事情吗?

我们一边抱怨着自己被干扰了，一边主动、自发地或是有些强迫性地检查自己的留言、邮件、短信息，尽管根本没必要。我们寻求着干扰，即使眼前没有，我们也会贡献自己宝贵的神经细胞期待它们的到来。在实施某项工作或进行某项讨论的过程中，我们会停下来检查，但并非检查我们的工作或讨论进展，而是我们的短信。

这种科技发展引起的混乱，与困扰现代生活的不确定性和焦虑结合在一起，就很好地理解了为什么注意还得需要额外的努力。只要放松一小会儿，焦虑就会出现。你下周还会有工作吗?你的孩子们能适应这个世界吗?你能信任你的投资和理财顾问吗?烦恼的事是无穷无尽的。

现在你正在做的事——读书，说明你还会停下来思考，说明你还重视沉思和反省。现在这样的人几乎快要灭绝了。读书或其他需要保持精神努力的行为，都需要人们给予一定水平的持续注意，而现在肯这样做、愿意这样做以及能这样做的人已经越来越少了。

不知不觉中，我们已经失去了留恋和享受时光的能力。反射性的急躁让我们一路狂奔，尽管并没有什么急事……你上次回味一杯咖啡是什么时候?上次尽情享受谈话的乐趣是什么时候?上次在博物馆或书店度过甜蜜时光是什么时候?是不是一切都已经被那个强迫性的内在压力源替代了?是不是你只记得“快点，再快点”?

可是对于爱，你必须减缓速度，你必须暂停下来，你必须关注另一个人。速配恋爱就像速食一样难以令人满足。而那种支撑你生命的爱，那种给你最深的愉悦的爱，那种在人生中从未被超越的快乐和满足，想要得到它，你必须不断回味和享受。只有时间，才能让你的爱拥有与众不同的深度和愉悦。最好的爱是成熟的爱，而其他的只是一时痴迷。为了得到永不改变的真爱，你必须学会控制你的时间，不要让它从你身边溜走。你必须让爱将你从忧虑和急迫中解放出来，至少此刻要这样。

所以，你必须给予爱足够的注意。你必须寻找爱人表情中最微小的变化，比如头倾斜的角度、手移动的位置以及对最新消息表示惊讶的语调。爱会带来它应该带来的感受，爱会缓解生命中的痛苦，爱会让所有受过的苦痛都变得值得，它会成为一种不朽的纪念。而你必须让爱包围自己，就像浸入舒适的、温暖的水中一样。给爱情一点时间吧，慢慢来，在你力所能及的范围内。

在这个烦躁的、快速前进的社会中，我们无法让时光倒流回从前使用打字机那个时代，也很难独自度过没有“电子化服务”的时间(就像坐飞机时被要求关闭电子设备那样)。不过我们确实可以学习如何去应对身边这些混乱和机遇。

无须自觉或刻意而为之，我们都在训练自己持续地关注干扰，时刻寻求信息，不经觉察、创造、思索或感受就去处理数据。就这样，我们失去了沉思、停顿和想象的能力，很难给予任何人或任何事完全的注意。

确实，缺乏耐心以及焦虑已经成为我们当代人的特点。谁能等?谁愿意等?等待太过时了。今天的社会要的是急迫和忙碌。太多的事要做，太多的事要操心。我们已经重新编排了自己的神经系统，现在我们需要的是——速度。速度已经成为我们的“药物”，已经成为一种社会现象。就像小说家米兰·昆德拉说过的：“速度是科技赠予现代人类的另类迷醉。”

今天的世界是快速运转的。这没什么错，可以说，算是一件好事，只要你理解它暗示着什么，它的性质是什么。人际交往中有许多尚未被认识的影响因素。快速运转使集中注意力变得困难。加速前进，意味着你很难对任何事物多看一眼。如果你不留心，最后就会对所有人和所有事都只能持部分的注意，就像微软前执行官琳达·斯通说的那样，“没有任何事能吸引你的全部注意，这对工作显然是有害的，而对爱情的坏处更大。”

当这种影响因素进入你的婚姻，你会开始感觉孤单和怨恨。你也许会质疑曾经深爱的那个男人或女人去了哪里，你甚至会质疑自己生命的方向。

高速、超负荷和焦虑在家庭中制造了沉重的负担，这种负担就像一头大象。不过，和其他那些我们还没提到的负担不同，这种负担起初很小，就像可爱的小宠物一样。

之后，我们怀着敬畏、热爱、温情、兴奋和惊讶的心情，去拥抱它们。这和迎接一个真实的孩子来到我们的生命中不太一样，似乎还有点战战兢兢的，但是这个孩子像吃了生长激素一样迅速长大了。我们一直把他当做自己最亲的人，在他身上寄托着对未来的美好希望，根本不知道怎样去面对他对我们生活的侵吞和统治，但是现在他就坐在那儿微笑着，他成了一只已经长大的“大象”。

这只大象其实就是分心的力量。它可以支配我们所有的生活。分心就像地心引力一样作用在我们每个人身上。科技使其开始成长，但经济危机带来的大量忧虑才是让这只大象变得巨大的原因。忧虑和干扰一样会令人转移注意力。事实上，忧虑会干扰思维，它会引诱我们偏离轨道，让我们无法专注于我们最重要的工作和最深爱的人，将我们推入心烦意乱的绝望迷雾中。

——转自作者：爱德华?哈洛韦尔《分心也有好婚姻》

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