运动时恶心想吐是怎么回事,运动时恶心想吐应对方法
运动时恶心想吐是怎么回事,运动时恶心想吐应对方法
在我们日常生活当中,很多人在运动完了之后,就会出现头晕、恶心想吐的症状,那么这个也是很普遍的一种现象。运动后恶心想吐的原因有很多,那么运动后想吐怎么办?运动时恶心想吐应对方法。
锻炼少体能差:
经常不锻炼的人偶尔一次进行体育锻炼,就会容易出现脸色苍白,气喘,恶心,呕吐等症状,这是因为体能差,机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动,出现供氧不足的现象,从而引起的身体不适。
运动时恶心想吐应对措施:这种人平时要注意身体锻炼,提高免疫力,但建议从低难度的训练开始,循序渐进,根据身体情况适当改善强度以及时间。慢慢来,不可一次强度太大,要以运动后不过于气喘为宜。
刚运动完就休息:
很多人剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
运动时恶心想吐应对措施:如果跑步40分钟,15分钟之内都最好不要坐下,如果跑步60分钟,那么25分钟之内都不最好不要坐下。应该在剧烈运动之后,进行适当的走动,做做深呼吸,缓解肌肉疲劳。
刚吃完饭就运动:
不要吃完东西就立马运动,这样也会导致恶心,因为运动的时候,机体的多数能量都用来参与运动,而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止,如果胃中食物残留多,就易使人体产生呕吐感。
运动时恶心想吐应对措施:吃完东西2小时后再运动才是最佳做法,还有,剧烈运动后不要吃过于油腻的食物,造成胃部消化的负担。
运动量过大:
运动量太大时,脑会自动地将能量和资源分配给运动系统和肌肉,而将与运动无关的系统减慢或者停止,消化系统就是其中一项,胃部食物缺乏能量将其分解吸收,运动量大而持久时,这部分食物会被视为负担,然后通过刺激胃神经呕吐出去。
运动时恶心想吐应对措施:运动要把握好强度,在之后运动过程中减轻运动量。一开始可以跑慢点,再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身,能减轻运动时的不适感。
在机体状态不佳时运动:
在温度过高或者过冷环境中和锻炼,或者人在饥饿、生病等状态下运动,身体会热量供应不足,运动结束后经常会出现恶心呕吐,头晕等不适症状。
运动时恶心想吐应对措施:运动要注意选择在身体状态比较好的时候,饥饿、生病的时候要杜绝运动。
跑步不当吸入冷空气:
比如天气冷的时候跑步,冷空气容易吸进肚子中,这对肠胃的刺激是比较大的,人体胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反,造成恶心呕吐。
运动时恶心想吐应对措施:建议运动或跑步时不要用嘴大口呼吸,应该用鼻呼吸。呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛,让空气从舌头两边缓和一下。
我们的生命就是在于运动,在这里建议大家平时要多多运动,刚开始的时候,运动量不要过大,可以每天加一点,逐渐累加。之后等身体慢慢适应之后,方可。同时也要多吃水果和营养食物,增加自身体内的能量。
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