如何摆脱抑郁症的困扰，经验告诉我们抑郁症并不可怕

如何摆脱抑郁症的困扰，经验告诉我们抑郁症并不可怕

抑郁症”这三个字对于任何人来说是那么遥远。但一场高考落榜，一场感情的突然结束，突然被老板解雇亦或者家人突然的打击。都能够让原本压力大的我们失去了最后的抵抗力。导致自己感觉生活在黑暗中，脑海中总是发出为什么这样对待我，为什么对我不公平。

抑郁症的表现：

总是提醒自己“我并不存在。活着只是幻觉。”生活全部紊乱。荒谬的念头完全控制住了自己，所有事物于我都没有意义。每天黄昏是最惶恐的时刻，害怕黑夜来临，觉得不能活着见到明天的太阳，甚至感觉有人在暗处追杀。

如何更好的对抗抑郁症，根据知乎上摆脱抑郁症的朋友成功经验整理的以下方法：

外力因素如何帮助抑郁症

包容、理解、接纳：

少问为什么。不要强制Ta们行为。多包容，适当时候，可以通过礼物，留言表达关切。也能避免你听到攻击性语言时仓皇失措。

换新环境：

家人带他/她回到老家，熟悉的事物和亲人让人倍感亲切，生活环境的转变也会给一些积极的心理暗示。或者出去旅居一段时间，看到更多美好的事物，找到新的生活起点。

不要说“努力面对”：

不要说什么“努力面对”,外人其实并不知道这件事的“努力”有多艰辛。这是一种物理上不可见但比物理上的困难更难以应付的状况,这就好像你自己的处在阴影的那一面一样,你越强大,他便越强大。

一个优秀的旁观者：

抑郁症患者通常都是反思能力很强的人,但是因为我们的视角总是受限于第一视角,观察的角度限制我们无法观察到整个事情的真相。这个时候,一个优秀的旁观者会帮助我们找到问题的所在。这就是咨询师无法被替代的“镜子”作用。

想获得积极的回应：

一个好的心理咨询师其实更像是一个健康的抚育者或者朋友。你可能觉得他们不会懂你经历了些什么,不会懂你的痛苦和过往。但其实世界上很少有一个人能够完全懂得另外一个人。

家属给与宽容：

做为患者家属,当你不知该做什么的时候,当你发现你说什么都没有用,那就什么也别做,只去安静的陪伴就好了,带着无限的爱、关怀和宽容。

自己需要做哪些方面对抗抑郁症

对自己宽容一点：

因为我得过抑郁然后痊愈,请相信我,抑郁可以痊愈,这个过程会痛苦,对自己宽容一点,懒惰一点,耐心一点,放纵一点,少些自责,少些比较,少些对未来毫无根据的乱想,允许自己在这个漫长的过程中一点一点强大,你可以做到的。

强迫自己动起来：

强迫自己动起来,一开始没有力气就快步走,听着心跳,想到什么就是什么,不需要多久,但是一定要去做,想到不好的边走边哭,想到开心的一兴奋就跑起来,突然力气被抽空了原地发呆几秒再继续。慢慢跑,20分钟半小时,自己在今天是完成了一件很棒的事呀。如果肌肉酸疼,休息一两天,跑前要注意身体上的不适,暂时忽略心理的不情愿。

别一味的消极想法：

不是得了抑郁症,人生就完了,学业没法继续了,嫁也没人要,娶也娶不到,这样的对立极端的想法在无法自拔的时候想一想,然后要知道这是自己的大脑在骗自己,得了感冒并不意味着癌症晚期。

不给自己施压：

我抑郁最严重的时候觉得自己的未来一片灰暗,不能想象也不敢想象,现在想来有点强制性思维,还有争强好胜在作怪。很多人抑郁都是原本很优秀,压力太大,一下子崩了,崩的还比较惨,所以暂时不要去考虑前途,想一想人生在世那么多约束与限制,因为你得了抑郁症了,你暂时在家里任性一下父母应该都会理解包容的,多难得的机会!

爱这个血淋淋的生活：

我觉得大部分抑郁症患者多多少少都有点理想主义的情怀。或早或晚,终归发觉,这个世界,远比我们想想的要肮脏,残酷。我无数次就在生存和为什么生存之间纠结。就是爱这个世界。爱这个血淋淋的生活。就像我们这一代人很多都过得痛苦,想要的太多,付出的太少。最缺失的,也是最本原的爱。

新建立认知体系：

我当时就很清楚我的抑郁症很大部分来自于我对这个世界的不理解,我不明白为什么真实的世界和我理想中的差距那么大,为什么这个世界充满了虚伪、欺骗和谎言。

正确的认知：

认知方式的改变是走出抑郁症的前提,而良好的生活方式也能增加觉知,缓解抑郁情绪,两者相辅相成。

乖乖服药：

当你在坚持锻炼、规律饮食以后,如果仍然出现焦虑、抑郁、失眠与进食障碍的情况,请在咨询医生后乖乖服药。

不要只靠自己：

试图通过自我救赎的方式来改善自己的处境。有一定的效果,但是实话说非常慢。

不要忽视感情失败：

在这里我要说,不要忽视失恋带来的危害。失恋不是一件普通的事情,虽然它在我们的生活中随处可见,可它并不是一个简单的事件,而是危及到一个人心理状态的重大创伤。

配合心理咨询：

抑郁症患者就是因为恢复能力差,不懂得如何让自己从伤害中好起来的技能,才会苦苦挣扎。遇到重大危机事件的时候,正是你去学习这样的技能的好机会。然而你仅仅靠自己,是学不会的。这个得有人教你。

接受自己的欠缺，凸显优点：

我认为最重要的变化,也是带领我走出抑郁决定性因素:接受自己的一切。接受自己在某些方面的能力是有欠缺的,同时也认同自己在另一些领域的出众。

注意各种的小事：

任何疾病,都很少是从最早期就开始被治疗的。各种各样的小事积压在心里难以代谢,直到不可收拾。

不要有先入为主的偏见：

抑郁期间扭曲的思想会是一种病毒,可能会留下后遗症。这些思想包括——“我没有价值”、“什么人都不喜欢我”、“我的性格很糟糕“、”也许这一生我都会活不好”等等。抑郁的几年都是在这样的思想下浸润着,抑郁越久,这些思想越是牢固,牢固到你以为它们都是真的。

不要放弃任何的生活态度：

抑郁期间,不要放弃自己的学业和生活,即使只是吃饭洗澡;不要放弃交际,即使只是说个早安;不要远离自己的家人和朋友,如果没有,就在街上走走,浸在有人的环境,这些真的真的很困难,我很理解,或许在做一件事情之前,内心的挣扎和痛苦就要把你压倒了,但是只要每天能够做一点点,就会让“无价值感”稍微远离一点点。

做好小事情：

我的经验是把注意力放在每天小小实现的事情上——比如今天能够顺利地起床了,或者帮助了别人一点点等等。

找个不易有挫败感的兴趣：

发展一个自己做起来轻松没有挫败感的兴趣,不是那种很高难度的,只要很简单的力所能及就行,比如浇花、切菜、养宠物等等。在国外期间其实娱乐活动除了派对就是很少的,我自己养了一点豆苗,放在窗口,把几个从国内带来的红豆用浸水的餐厅纸敷上,过个几天,阳光一照,便可以发出绿绿黄黄的小芽,可爱极了。

找个积极阳光的人打电话：

那时,我很想轻生。后来我随便给微信里面一个很有意思的朋友打了个电话,因为我想整整八个月我都走不出来,我已经没有什么办法了。他跟我说了一个小时,跟我说了一些乱七八糟的。然后我就逐渐哈哈大笑。打完这个电话,那天晚上我睡了个好觉。后来我跟很多人聊了很多。

支持的人不需要渴求太多：

帮助一个人走出抑郁症(或者任何类型的精神疾病),事实上不需要太多的人的关注,只需要有两三个人理解你的痛苦,默默地支持你,接纳你即可。请记住,这个世界上的绝大多数人与你一毛钱关系都没有。

直面抑郁症：

每当自己陷入抑郁的时候,要给自己留出难过的时间。可以在本子上圈圈画画,也可以在日记上写下自己的心绪。我一般在抑郁的时候感觉全身都没劲,只想难过地趴在床上放空,有时还想哭哭不出来,只是真的什么也不想做,睡也睡不着。

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