夏练得法身体得益

夏练得法身体得益

夏日炎炎，稍微动一动就会出汗，更不要提运动了。于是，不少人一到夏天就懒得动，甚至连体育锻炼也放弃了。其实，健身完全可以按照四季变化合理调节。夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，只要注意劳逸结合，运动能取得比较好的效果。同时，体质的增强，也能帮助我们安然度夏。

“冬练三九，夏练三伏。”意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。其实，在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，肌体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以很多专家提倡“夏练三伏”。

现代医学研究认为，科学合理的运动能改善人体各个系统的功能，从而起到祛病延年、健康长寿的作用。夏季高温闷热，人体消耗特别大，各器官的衰老比其他季节更为明显。如果能够在这一时间坚持锻炼，其抗衰健体效果将更加显著。

增强心血管系统功能。运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。

促进呼吸系统功能。夏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸必会自然加深。因此，夏练能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，物质的氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。

促进消化系统功能。夏天，人体的消化功能常处于低下状态，胃酸分泌减少，导致食欲不振，而且容易患胃肠道疾病。人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。坚持夏练，可以使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而改善和增强消化系统的功能。同时，夏练能使唾液分泌量增加，增进人们的食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病。

改善代谢和内分泌系统功能。目前，人群中血脂(包括胆固醇、甘油脂和磷脂等)高的愈来愈多，容易导致动脉硬化。通过运动锻炼，可以改善机体的物质代谢，使总胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极意义。同时，运动锻炼可以改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理损伤的作用。

总之，夏季坚持参加各种项目的体育锻炼，可以使人精神愉快，身体健康，适应大自然。

健身一招

消暑静坐法

夏天气候炎热，人体消耗较多，此时采用静坐练习法，则是比较理想和有效的夏令养生保健之法。静坐法简便易行，主要可分为调身、调心、调息三个方面，能起到调心安神、养气生息的作用。

调身即端正身体姿势。端坐式坐在木凳上，高低适度，双膝保持90度，两手分别置于大腿上，掌背朝下，两脚分开与肩同宽。盘膝式适宜于体质较好的人，盘膝坐时两手置于小腹前，按在小腿上，一手四指置于另一手掌心中，大拇指压住另一手大拇指;或两掌平放，掌心向上。静坐功要求身体平稳，自然松直，肩背松弛，胸部不挺出不弯曲，双目微闭，双唇轻合，舌抵上腭，全身放松。

调心即排除一切杂念。微微用意，想着脐下小腹丹田，进入虚静无思境界，清静放松，专心致志。使人从各种纷繁、复杂的琐事中解脱出来，达到目无所视、耳无所闻、心无所思，使气不散，心自舒，血压正常，神经松弛，情绪安谧。静坐时间以清晨和临睡前较好，但不论何时，一次须静坐30分钟。练习地点务求空气清新、环境宁静，这样便能达到心平气和，精神愉快，情绪乐观。

调息即调整呼吸。保持呼吸自然流畅、均匀细缓，这是静坐法的最重要一招。呼吸时要用鼻吸口呼，即徐徐吸入新鲜空气，让肺部舒展，膈肌下降;呼出时用口慢慢呼出，令下腹收缩，膈肌上升。呼吸要细缓均匀，使气息逐步加长，深达丹田，从而使全身气血调和、舒畅。练习日久，便水到渠成，能感觉到小腹周围有温热之感。静坐完毕，可稍微随意活动，或按摩或迈步。

调身、调心、调息三者各有所重，但又互为作用、连贯，构成完整的静坐法。俗话说：“心静自然凉。”炎热夏季若能坚持练习，可调和气血、气息下沉、养心安神、消除疲劳。此外，还能增强人体对高温的适应能力，有消暑强身之功效。( 吴晓平)

本文标签：夏练得法身体得益, 四季养生

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